|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 k- D3 s) G* _, ]$ K
手部运动
) n) t1 T# R4 `& X* ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ G! `2 X: L8 G; a* G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, y( [+ U; }: e$ u6 p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" F- x1 K6 ]0 C% m; Z$ @2 p# ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, u3 S a! ?, D& |* s# \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ G% y- v. y" P
将两手上下摆动，放松。
1 c+ f# l6 M0 i' Y% z" L; E( h% n' [ 颈部与肩部运动
: C" A. R4 N0 s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 b3 _; n7 u, ~; i; ^5 r) _ m0 A( H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 [. Z+ G' a1 b% r9 P. H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% c8 j* e2 Q; K# @) _9 Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: t; W6 X# u; T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 O3 v% x5 Y6 i; j. L9 l( ]1 ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- v" z6 o% l, }8 u( O2 c$ z 脚部与足部运动
& Q X9 S; m9 ]: R& k5 J# | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# n) ~* Y9 Z1 C3 H2 s/ `! C! a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& S( b1 z1 Y" I- ~& y" O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 B! S: v7 _+ Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; d+ U3 K( [5 @4 W( u" S4 c 手部与脸部运动3 o# F# c; N& R# F
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: f/ \: k r. N5 a6 K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. r+ ?9 G. Z8 [0 w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 ]6 D" r) ^" p0 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ M+ c: J. ]: z: c0 Y5 P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 H' @. A' A: V( O8 l, I
沿着下颚向下按摩。
1 q0 p) o. ?3 B8 m& U! p& @ 下颚左右转动各5次。 J" m# N/ `. Q. O4 V% w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 r( B+ K, p- H% e: m+ Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试