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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + b# m( P- f% {, j, {& b
手部运动
/ H5 C. {+ e2 S: a6 { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 |6 c( q( g+ t5 ^2 G+ g) j G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 N" S' s) ^2 S0 k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; a* e" Q3 Z. ~7 {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 @9 L( M% Q4 m' f9 L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
\% S8 {: Z4 F# g 将两手上下摆动，放松。
/ l7 l! h* }5 r$ d 颈部与肩部运动. D( v$ e8 g& P! @# B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* G: ]0 j* a; g8 H: l k5 A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 L9 D6 {9 j! i- _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, C. u# g! ?; O* l) k6 l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. T* }' R [! w; _* b2 v8 d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! p# q0 k+ j5 d3 R: l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" q* c7 V H# V% p6 d 脚部与足部运动- C6 @- H% o. Z6 e/ f Q; m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 J6 h' i# \% E. R; W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- v! \2 V" A% P3 R/ {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) G; ^ |! [7 I! ^1 S/ X, r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 @6 S) C* r4 x5 r 手部与脸部运动
: I- N3 F: p7 y+ M# J7 @$ } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 |& ~3 v- D: j+ b2 I4 r6 L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; k; m- }& Q+ w! U, Y- J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 _, L* M: F, x! \: A5 M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* e: ], Y' l$ T5 e" C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 ~0 K) c! t; P6 f" O
沿着下颚向下按摩。
/ @, B% g( s8 h: E) P 下颚左右转动各5次。* q/ @ @2 O$ X. i o' I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. {6 O) q( ]% {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试