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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# U' w/ G% g/ F9 z6 J1 G( Z$ i手部运动! s% E: v% r" v2 y* @) s4 { \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, f) J) w E; M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" P* {* s! j% y B4 ?: a! L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 R- ?) y8 }4 B7 B' Q0 s5 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 Q- K. \* x: z+ @) F! d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 O/ i( \* b4 r, B- e 将两手上下摆动，放松。
, x! {: `9 A1 H5 a 颈部与肩部运动
1 K$ V9 v6 \4 ^7 o# y5 V( n$ k1 Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 ~ _' j; L" c; D( V3 A% \8 o5 v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; |% S! @5 [9 @1 \! K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! `, s" o( b& c) x/ @8 R3 O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ a4 o3 o2 W# F) x( o5 \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 ~, _* Z: n) B. d. v" N- l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# \4 _5 F T+ s
脚部与足部运动9 Z4 o- [( }0 _; ~6 W9 d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 o8 }6 T) o$ T7 M K3 n( B: F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- t$ M! F l. f7 Y1 n$ D% v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" W- ^/ u% ~ m+ w5 W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
k- \& e; h! X, b 手部与脸部运动+ A: S4 @; ~/ e$ a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, B& Z3 w- H7 z: ?$ v8 R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' Y9 V: j: J) D$ N8 Q Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! D- E* E6 J' S& x7 M$ M% | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" k* {' `$ L! u8 } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ u, f; s, J( W
沿着下颚向下按摩。
& n! S- C2 R# I- C% X; ?0 z4 Y 下颚左右转动各5次。
3 ~3 @ h; i0 i0 a) b" d5 v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. S4 J4 q5 k$ y$ k: L" k# r& \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试