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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 e9 E2 u9 k" \9 X N7 d手部运动) b8 u) |3 l4 L5 T5 D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, _" {( M2 r2 {8 l% t' g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* U9 w3 J: K0 J: v% T9 k2 d, L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) n) r( S, j. m+ R: J( i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 @8 H' v8 `$ P' G. c& ?0 Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* V* S l7 f `- m
将两手上下摆动，放松。: U5 x2 `6 o8 c/ W/ N7 }
颈部与肩部运动: _1 q4 J& F; y4 @+ J2 e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 w+ J! M# W' ]9 X: g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& @ m( y5 ^1 q+ k0 U% ~1 y& }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) i/ Z) }# [# J0 } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. r, J0 n$ [. }% |' }" q0 e& N; w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 G; p4 d. w2 }, U4 ], p3 z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 l; n0 S( C D
脚部与足部运动2 S( g2 O- g7 M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 R9 U( h+ _: t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ p" E6 m2 `& _# _* {8 Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ E" K& S- b7 n, Z# d& Y& p- S' T& H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 g q" G* J% n/ ~$ ^( o$ j
手部与脸部运动
, E( V5 J5 U) @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# s) V5 @1 z6 K( _. V% Q$ r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' f2 u1 Y F9 \0 a7 @, |: C 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 j# Z" _. p3 x4 N% @8 T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* _! Z/ n' e$ y: d( {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
Q& `/ S2 G! ~" K% ?6 c 沿着下颚向下按摩。
) @5 u0 X' K% J6 L' y& R& R 下颚左右转动各5次。4 r3 m% s# L6 j/ W% d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ U% S; o* A5 G# E: @, n: Q. `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试