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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 v. g. P+ c" @, }1 V! [, m& _
手部运动
7 u& L. c, I/ L( Q6 }- ~1 c$ c: q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ b' O0 L! j4 \0 |# Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 r. e) Q h8 C* @& G% T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; x& A8 d3 L Y2 f( L6 u! z- P4 `% x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ s2 E. \; y, n# ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; I* E7 q8 @! P- h0 M0 w3 \ 将两手上下摆动，放松。
# b5 C, L7 `% _# u- @3 i1 v 颈部与肩部运动. }, |9 J3 b( U' b4 s. q) V4 |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ K% I$ V/ x3 n* L0 [* j( g& f0 r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 H- K' ]# [6 p& j& ^% D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; I5 s J! A- R, s# s5 A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 Z0 y- G0 \0 B( L% t3 p; P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% S$ R$ U4 w; c! T1 Y3 d& K% W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 w4 F+ y- ]9 l1 `1 W, q7 A6 r* }7 A 脚部与足部运动
2 e# C, g, l' z! K1 @: O% l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. H! G. _1 G9 M2 B$ E& N) J0 g& C1 A ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' ` A1 `* g, ?" S- v7 u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, I# |3 O$ }6 D" k* [8 E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. j# _0 ~, _6 T, p! n# Q& }1 Z; E
手部与脸部运动
. o N, K+ s u2 A$ ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! p# J, x6 X, ]( u+ j) q! R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 T9 T. @ U; p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 g% C$ Y) u+ G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, M6 H' I o2 W2 w- s/ X- c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ n! W6 ]% o. s/ U+ j- ^! S2 `" N% y
沿着下颚向下按摩。+ O- j1 o0 [& U+ g2 f! F
下颚左右转动各5次。
( D5 c* r% [) _6 G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, X! K* n# ^/ m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试