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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 ?9 {5 R ~5 D. Z手部运动% e5 {* l7 n4 i, D' I, g) f K3 ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 @7 O' c" T$ g% f* ^" H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% |! {/ }: V1 a# l1 ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 P! S6 |4 o- |, S) c3 A; m+ R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ R( u9 v( K! k( T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 q6 ]! _+ I6 w! k' l
将两手上下摆动，放松。/ O! z n. H0 Y8 ^
颈部与肩部运动
+ A8 Z5 X! ]% ~- b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ ]% V: {3 k: j. W: J. g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& x# K3 i4 L. m- ~! d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 c' J, s- t3 {5 i! C7 ^5 i$ H/ U+ O# T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 U. y# Z o) t3 y8 h" c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 S$ Q9 W( A2 c2 J8 E3 E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- z' T) O# n; [2 ^- `2 K$ T0 @$ y' }
脚部与足部运动7 N0 U% O+ j# R' y5 B# _- y' n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 t1 M# K# c$ F! z. c5 S9 [ a, r% o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; a; z: J' U5 v' p9 \6 H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ }4 Z1 p% ^& F0 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& l8 }, y9 w9 V3 e z
手部与脸部运动# p0 h' Y5 @5 E0 H" j9 }. F9 @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) Z. Z) B2 J8 v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( _! |* ~2 |/ P d, R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 s8 k9 L! t. K4 g# ?& a* E& C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 t, O0 k9 `# @1 P6 B( N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# `* w! j) c* d1 \; w
沿着下颚向下按摩。
$ M- O! w! b) J# ^& [ 下颚左右转动各5次。
) K# f: M+ \4 ?" W* x8 q$ J4 { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- d4 h. I2 ~; W- j: f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试