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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 V+ A+ ?- G \' b% b手部运动. E( ^+ V, p" q$ u* W! E& J# h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ }0 h2 R( ^% c" A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 R7 T* h* `. J+ Y. J! x, y1 ]7 Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 u+ p: J L1 [9 J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) @% q$ G0 D6 @0 W v: w7 p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# Y4 t B3 j# \; W2 J
将两手上下摆动，放松。1 @/ ]- z7 Q5 W
颈部与肩部运动
1 A% X0 e6 U$ j9 J0 j' v5 C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 o9 l0 Y, Z. c: q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& w' \4 b: f4 n* r! m& ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' ?3 ?3 s9 _- g0 O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 O7 Y& Z+ H) e" u& o2 Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# y$ k7 n6 A, P$ ~" }: |0 V: Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. b) T2 V1 j2 ? D% r" k 脚部与足部运动1 i2 h: T; U, @. O: T& }3 l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 Y% g$ r5 @0 W% L( [3 s1 @3 m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ m, R. U1 V) Q, P% k8 h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 V0 G i$ w6 Z; H# V5 j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, I. d' T9 i2 b) {3 ~1 @, \. n 手部与脸部运动; K% m* k2 B. B0 ?1 g) ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 K7 ^+ M$ I$ x9 {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ _6 B% l' v n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 S% j* d1 B1 V) D. j, o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ S1 r5 n9 t6 t4 k% @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( T* ?* D9 |) F) I" ~& Z9 @1 Q- J 沿着下颚向下按摩。
, R# U/ z$ J2 P. O2 ` 下颚左右转动各5次。/ w# a2 k! \* d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- K5 ~- g j0 j$ `& y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试