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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 @) D! [ G# T) U& O
手部运动; }- b( Q1 K4 c+ E+ |2 u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 p y$ o7 |+ D6 R1 x" ~' b- C# s5 k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* p I1 b- \% t3 a0 c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ m$ a! s+ y7 ~7 e! ?/ |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. ]; @/ E/ x5 ~! p r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 `9 [, ]- \" j% e5 m 将两手上下摆动，放松。
1 J0 l/ _ S( a) x! ` 颈部与肩部运动8 k; r2 x8 M. Q/ c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ |. a$ |; b5 u) x# N" e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- n3 s& D2 s$ M/ X: x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 B# Q" ~0 R2 @- M* W3 K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 k( P1 A1 O: n' J. D% \ | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, z' o) T3 Z; G3 d+ Q4 ^8 v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 k( I. D0 g, _2 Q0 u" Q. E 脚部与足部运动/ t. E9 ?4 B0 C* w8 ?. J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 |9 K7 t% V9 `( D6 Y, f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! f) x# |4 |3 P3 X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 I! n$ o& x, I: q/ u: y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ w8 \' {0 B+ @# g k 手部与脸部运动
( z7 K! P7 U6 B7 ~4 \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 n3 U' u7 U3 k- I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) N9 o7 J- U& }8 J j% _# X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# W- }3 ^# I9 \% L6 [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 ]$ Q7 O) A+ f% h; s1 L' w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 w# W6 J( A! x/ D
沿着下颚向下按摩。. V) v; S# r, ~1 @# u& G
下颚左右转动各5次。
. }- f; w7 a4 y4 i/ y: | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
e6 o! } \5 W9 y# D/ N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试