|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) E# d- ?/ {9 N! Q/ @手部运动
4 ~$ I2 W/ r/ c2 { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( s( ^7 ^) g6 } u; m4 ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; N9 g8 i, s6 }1 ?# X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) {. V0 Z; T% D2 m d- ~6 U! L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 H% y* C# V/ L$ O: d$ \' ]/ ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( l9 H9 ], B5 S0 n) u 将两手上下摆动，放松。$ \0 s$ c* H3 ~% g8 X% h3 Q# i5 M
颈部与肩部运动
& [0 e6 C" O+ H! X0 V6 d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ q2 S5 S9 ]( k# u+ n( P' I0 u% e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( i* }; W% V' q& c& b' t0 G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% U" e+ E6 T1 J4 Q2 c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ z# L3 k" l# a1 d c& n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 Y9 q" Y8 ^. p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% U/ c; i: H/ Z+ ]2 e
脚部与足部运动
9 Z! X. C# I; b! Z. Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; J1 ?% N$ q- P% t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 ?' E# Q1 w7 O9 Y1 q$ q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 G3 }9 M3 F7 t( M3 J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 ]6 |* t' ]1 W1 [8 f 手部与脸部运动
7 @& p+ M, Z/ [! Y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. V1 K7 T1 a3 M/ @3 V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. C$ M7 y& I5 q1 ]- o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 E# o# _% |2 A6 o- x$ p0 U$ A& N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- H% {! S( A0 f# [; x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ D. V8 {4 d# D' b, n$ R$ m 沿着下颚向下按摩。
+ B8 k) Y, o$ k8 E+ C p* ~ b6 P 下颚左右转动各5次。2 F+ |4 j2 \* g# J5 r9 R! i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' O) K0 L; X7 i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试