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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & v7 a) s6 ^! o
手部运动
$ t% F* X; |4 F/ n; K e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ Y8 p* ]6 B' {& s7 ]% A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; k V/ B- Q+ ?$ S4 i, b" }0 z+ I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 E7 [2 P. n; X" \2 V' R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. s4 t d. Y" ^0 X+ \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 c2 U6 F- U) ~1 ]. k 将两手上下摆动，放松。
8 H3 F6 g5 d0 a, o$ o4 r$ D( { 颈部与肩部运动
! {1 V2 ^- Q2 ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 h8 |% B# S+ o R3 T: w9 d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" ~; u8 Z8 P8 d: m; ^3 H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" U1 s' P# A3 [: n: B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 H& [0 c# y4 z9 m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" z2 {# T6 k: U; C# s) N, V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 U! l; w \+ R' S$ f8 j, K 脚部与足部运动6 J t2 L5 Y8 H( o, I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* G' B1 f i, G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 |* g+ H; ~4 a* i8 V& |$ O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& s) C4 d" j) Z% p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 q+ H; c7 g$ H: a6 m0 o& C
手部与脸部运动* H: I% P: I$ F; d9 `. m" c' n- h- B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 U7 s; k7 C6 v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* ^+ J, c/ |( r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
F& o0 b; u- Q8 G+ L 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# e) A2 K! `3 Q9 l: T& w9 U1 W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ g3 d! |+ s: q) T! P# M
沿着下颚向下按摩。# j+ K8 Z& O9 Y
下颚左右转动各5次。5 ]1 O2 K4 e1 x6 ~6 L' K1 v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- Q! B8 I+ e* y: `2 w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试