【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

& f/ @" Z8 N" G0 h& p外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

( f( A  b9 P, C0 g# `
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。



　　2、用低脂植物油炒菜
: l$ ~* q2 p. U2 d
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
8 x6 z' a1 P( b" }* y6 w
' P$ E# F4 Q* s5 w+ k

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
( w0 }( V2 g& B7 ~3 M9 E& o2 e: F; o
8 S! f+ @3 ~  o2 y3 l8 m　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
6 Y' ]" T7 B/ h5 E7 ?! B
% |5 h# ]8 |. rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
) i: M/ ]- o& Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
, ~/ @% d  K, x: `5 _
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
* @  m; p' N$ Y6 x% S4 d' ?1 M
: n" M- B/ Y9 C/ y& L! J  Z0 J- |
8 F' H& b/ @& x0 q
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
3 d7 u4 z7 \; p. {# |: P3 D
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
" M; R6 k& C9 B5 X: m


5 Y5 j1 t$ p* E　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
$ g' g* p  W: p. S; Z$ {

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
5 \/ b( m1 u& j: ?/ w
4 n: x& N; J" ?9 Q
% I1 s) w9 c8 U0 w9 _2 ^$ w
　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
" X+ }6 k: x9 F' `" k5 _
( @# ^# Z$ l6 L2 S0 e. q
) U* E0 A  {8 X0 I& J0 ^& f
  C5 A% }! q8 _# c% C# a　　8、每周可有一次放纵饮食
& V* x. C4 Y6 Q& h" D- B: }2 e
- ~" T, v4 C, }7 H9 T　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
- Y: d, v. @6 X7 W, I, \4 s
6 ]9 z" p9 M( p* v4 \5 Y

8 i. e* m; v' h# \2 Z$ ^　　9、采用中午吃减肥餐的方式
1 z/ i; G9 P- |9 ]

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

4 _6 v+ w% ?3 \3 V7 ]  I# ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg


) x2 U$ W2 @+ d  M　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。