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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " D' A) c# y! [- i3 E" C
* l! o0 u T+ Z外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!2 t. l! y6 T8 {+ V) G$ W
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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5 ^" y* V3 [+ x1 r4 S: m1 y3 [2 [ 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ j5 F' ]. `5 ?6 r
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$ u, x; C. p: g4 j( u: W: O 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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% O2 h" h5 }$ |) o: r6 H2 v 4、早餐正常吃,不要吃的油腻2 }* m1 M+ ]/ l
+ }# T; {* h7 y R6 W0 [- r 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。/ b, f# E, s" O2 M# ?
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!. b% q! C. Z+ g# }
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- v8 W- i3 X/ B/ C2 o' w% j, M2 i 6、晚餐后坚决不吃任何东西1 @* G3 Q0 O0 r* ?' S
9 |) M# s9 C2 j0 ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!( P2 W/ t- n( [
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& j( y3 Z/ @" y- U( t# Q$ f; ~ 7、多喝开水,至少一天8杯
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: b- `% x$ Y* v. b& ?1 f# y% k8 d( { 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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% Q' i" Q* T S: R! u3 s 8、每周可有一次放纵饮食6 `; K: q& k% B& N$ L# D1 W
- q8 N/ m1 @) X+ E" v 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: l/ f% E% S% R/ t' r' O6 O
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9、采用中午吃减肥餐的方式, l2 A! Q" B3 S+ b! i' w9 J7 E5 l
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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