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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 A, y) d7 F) O7 u. h, P) i
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！3 v' l# m5 v2 B, n. {9 i
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4 q: ?" d4 K' V 1、享用中式蒸煮法烹调之食物' m- @4 l& u) u; _( k% V/ X+ s( }
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜- L! s- o: X" q& T
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 D- f1 A) L+ ]4 o- J2 h7 x
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8 s5 D9 M3 W7 s% ^' o8 ]# c 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 j9 ?0 f/ [) n" c8 [# z! ?7 H
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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5 y6 n. o' C2 L, m) k 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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" ~: \3 g, K' ?' ^ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. X K; h1 G0 S% V
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, z) K6 x% w+ V+ Y$ I- y W$ ~ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类) _. o/ H# N4 |9 A/ U
2 G+ Z& h( p8 Y* J, G+ W 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 q2 Z/ H1 i* c" V/ B( C$ o' S' ?
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6、晚餐后坚决不吃任何东西! Z6 e0 j! v" S3 j; `
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* \2 Z l+ R- h
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7、多喝开水，至少一天8杯7 T C7 k: W- e0 r' X& ~
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 \0 M V. T8 a# h
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8、每周可有一次放纵饮食1 U; p! u" E: o( j" B" J
( ? S5 r. E, z 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 m+ y, i* x: z2 ?, S3 U
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4 o0 N# q+ H8 O3 D 9、采用中午吃减肥餐的方式& w; G& O M! f0 n$ p( p5 Y( x
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, e5 U9 ^) y! F- d z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* Y6 O* t0 x3 n S m5 E
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2 O/ W3 _8 [. H" t3 o 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59