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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) H' x. a4 X7 ?, P# v" l" o( K- N
6 ?( X$ f, `# p3 y: T* W& F外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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# C2 _5 y0 _/ E2 \ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! G1 y! u+ e; V1 W" r/ q
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2、用低脂植物油炒菜! ~2 l: q( w7 i: s8 d
0 ~- T2 ?( c' @% H 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 C, X' |8 l2 V9 l
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 I8 J- Y4 j! x
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ u8 Z# B4 ^2 Q0 h; a7 \
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, l/ [ u$ s" O* s5 C5 x 5、零食选择有清肠作用的蔬果类: y! N( _# B! i8 }
1 K; G4 k9 M }) e 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西- M" j9 p. y) u& _6 x+ T
9 b8 b5 B1 n1 N( g9 e$ ^1 T" n* ` 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' B+ l) I( V8 k7 y! B: d/ ?; n
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 K6 S, U. w& S. y: X; ?
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1 f, o: ~4 I9 ?- R' l 8、每周可有一次放纵饮食' q K5 x& V5 D, A, ^' o% J/ W ]
7 b3 m' Q9 K; Q, {4 p4 p+ w* c" J( x 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! Y* b9 w4 V7 p3 Z$ y2 v$ _
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9、采用中午吃减肥餐的方式# s# P; X$ n9 E& D4 ~
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; G. D7 Y( H& \* t
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1 Y! M5 y1 a) _6 a5 H 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59