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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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9 H, h7 O1 M- A3 A3 t; o, x3 k+ f外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!3 l K5 a+ [( Q6 ^% n7 c G3 J
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物, F8 F8 }" q2 l0 V S& p
% e9 g+ f% Z- f. G; }, _2 @7 Z 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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/ K, A8 _% Y4 G 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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5 N. o) G: e' {' D4 m- m 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的: R8 }% b/ m& U
( c$ n$ B5 L+ { P1 H9 U# v 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: h) e) y0 |$ q1 R7 @2 [8 o
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻- v9 D6 S7 s; E2 z9 W. B% C9 Z
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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7 _* j* h6 }& m7 u. J3 I 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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$ M. |& ^ @0 `7 f' {9 n; B 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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4 i5 [) J9 e; R h6 Y: u 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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1 y; X) e, N& s7 _/ l1 Y0 h 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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9 R5 x5 l" p4 k# U; G+ n" q 7、多喝开水,至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。# p% e' T7 s( s9 l5 C* M; {
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. c4 G- l1 [9 l3 M, Z( i( v* @ 8、每周可有一次放纵饮食, X. R7 l" y2 l4 |! H: x
3 |* B ]6 G8 `7 T7 H. |; x7 l 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 s) n) m7 R7 T; n: e1 l
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% U& m# S6 d2 ^! p6 W 9、采用中午吃减肥餐的方式+ q+ w. l" r- c+ Z; q$ q, X
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9 M( W8 e: k* G1 Z2 i- e 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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