【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
0 A% Z: S7 ^" M0 g; x, X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
! c% g  `# e/ X+ l3 j　　运动区
　　收在刷牙漱口时
! L) a/ |6 e" P# V　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
, ^- e% R9 f) A% ^  b
' }( s; l: t" r% G
& j* ]7 j! s2 H5 p6 y4 J/ C& _
# ]$ R1 ^/ p$ W2 r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
* q# Y8 ~) W1 @- N　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
' U$ {3 G3 p6 K8 q　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
, h; w& q1 x' Q* A

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
* T: `7 g/ Z0 f+ \$ F! m- s  z　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
3 O7 U6 ~9 u  n8 M　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
  [2 t# U7 n  z2 Q
$ M; c5 K# q* f  I5 b
) _* j' ^6 |' ?" }" R* C5 a. B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
8 v1 J! \: {' E$ z0 o" n) ?2 e　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
  x0 [+ T4 }/ ?, _; I
9 j! N6 f# V6 m* k
( ?7 j" i# o" b2 \& b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
8 x5 k& R# v0 o: f8 g6 p  J　　俯伏式
+ E5 X+ h0 O. y% ?& P0 K% F　　a、手脚伸直伏在地上。
7 t9 f0 m& N$ ~% s8 J; W　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
! A( Z+ v: k* u8 }( m* [3 w
/ z* g! V  N9 A8 R7 M! H

个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
1 h5 I$ f- \1 x5 e所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
4 ~9 |0 y2 ^; Z$ K" R楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这