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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人& }& d1 g5 [6 ~8 V
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 , `8 y+ t6 u1 j3 X' ?' u; l
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! U. R$ u9 S6 ^ |5 v5 q 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 - S! U8 w7 E! S Z4 w8 n& k; c8 a9 w
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀+ i2 p; A: F. f5 D. e/ P' y
运动区 $ `/ q0 W, S8 j% @3 G$ }; L
收在刷牙漱口时
" k5 d' z, J( i* g/ T( r$ R+ ` a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
. c9 q f& X' |$ D1 {8 X% g b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。% E6 s, ?; g! k m2 ~, m
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( }8 }9 r$ w$ K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- i( q' p' w9 q4 ~' _/ o, K
收在沐浴松弛时 u, {! ~1 ]6 E2 Z0 x0 i
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
, M1 p$ t1 {) S# U2 l a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 / h1 {8 K6 B& ~# J3 g% C6 r: v
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) g* z' Q7 P; ^- c0 g
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* m$ v8 e; m+ n5 O5 ^) d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 R5 l$ a/ Y2 I, Z1 X: Z3 b
站立式 9 r5 v9 A4 c$ x+ m# P
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 / T( \2 x* o `2 Q# T0 b% k
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 | P2 ?! e; R0 D 仰卧式
) _1 }) D/ [* N% V- y5 z a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
/ B8 q$ a1 M5 N% S+ w& @6 r7 {; a b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。9 e9 p- r/ \( X# H
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]; ~6 b7 x! Y7 L* _
俯伏式 ; ^; @- x3 r, v' E0 b
a、手脚伸直伏在地上。
7 u- M! N3 p$ o& O* o, G0 w b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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