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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 7 D: A8 C8 I5 W7 u% g
8 x! M. f8 z# M; }主打王牌:新鲜水果和蔬菜
7 e$ E& T1 Z+ v3 s' V0 D莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
- D) ]( l* e; T7 E橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。% M' ~9 S- z9 W7 D1 e2 E
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第二梯队:谷物0 F/ y( f6 s: o: N) |
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 g* [ L6 y2 @; k+ u5 k8 _
- M- L3 O4 Q A5 Q第三阵营:牛奶和奶制品
9 X* p: C3 l0 V低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果
& ^& p) a7 M( ?. ^8 S. }鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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$ {8 U; b* `% \( U) J @2 B四大原则:
" A, ^5 F3 j% z! p, L$ h原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;9 t$ g! _. X( }
原则二:两餐之间避免吃糖;
$ g' h% X5 D1 k3 T原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
) l4 \7 W; j6 Q; p, \+ I原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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