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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 . y" ~' z$ g( W

4 G9 s  I1 m3 T- R$ S$ F2 U9 d主打王牌:新鲜水果和蔬菜
7 a7 ]; P! l6 `8 @莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
: V7 L) g3 X; o' M/ f& }+ d& ]9 V+ R橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 ?2 w( X9 Q/ m  Q! o

. c- d& g5 K4 B第二梯队:谷物' v  }% f! [8 P: _
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
& I( v. r+ t. S: [  @. ?( p: k$ |; q, L; t& ~, i7 o" p
第三阵营:牛奶和奶制品
' ?! l( Q5 m+ `9 k低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。9 V2 H- q# I: s& w( e5 ^; z( {
4 F# U1 r+ t9 Y1 e2 s' Z
最后防线:肉和坚果
! \8 E: E8 ?/ s6 S鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
, P& I/ O9 ]% U8 z" }  |. g' n3 j, u+ c. \/ ]( i
四大原则:1 b9 U( r5 K% g' J* K* d+ w
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;" z4 d, X* D! S# n& f5 [7 K
原则二:两餐之间避免吃糖;5 ~# }& p, z+ i; ]
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;' B5 J! q* Z: Y6 e
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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