【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
% q$ n. \* ~* S/ C
' q0 u" W5 t: v8 V/ l主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. P  \% ]$ R8 B" R& P3 w# G) H0 O莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
5 d  s( z# Q' J; _$ P' s  p
/ H# O" I, U# k1 M第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
& Q1 d$ L7 z* e/ N8 j9 W
4 u2 C, W% m4 v第三阵营：牛奶和奶制品
& Y- U: B  `2 i8 D  w( W低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
  E8 q& K0 _$ F& r7 V5 J; p
. t3 c4 J9 V9 i/ R5 x, K最后防线：肉和坚果
) I& F. m$ `, f+ ?鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
' u  l7 @; L3 E4 D
& F. X) \& q8 \9 c1 b四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 J( E" Y( j+ B2 H原则二：两餐之间避免吃糖；
1 r$ y7 o" S! Z- E$ l原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食