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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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" S1 Q0 _: u3 W( G4 x ◆ 牛奶
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& I2 q+ m8 z4 A) I( E% f 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 3 O" ^! I! R: ~) Z/ r! U& m5 c
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 7 E5 G1 M7 ?& p# k) H
9 @) _ j+ j* Q8 y, V f ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 % T/ r/ d+ Z, y2 _
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& C( d0 T* }! P7 k" m' o5 k 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ! T0 ]7 [" O5 {. m
9 g r- r- t: b# [3 g3 E% q ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 1 O) ^( u6 Y& C3 z8 |+ R5 Y
" W; n# J) _1 O# G5 \& j- \◆ 红枣
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& a8 n9 K5 @" @, p% G 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 L; `2 |: q4 ^% H% V( Y
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◆ 桂圆 , X P! i9 M3 o* d! t5 K, z3 F% W
2 c- y, s; Y7 ?8 m6 b3 s 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 F; O0 \+ N e# e
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◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 2 N$ A3 B: a- o% s0 L( J+ ~
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 2 R0 t$ f1 o: O3 ?) B# u
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& E3 R$ D& I! G5 T# s ◆ 莲子
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) B2 s/ o/ y1 s7 V 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ; M5 a5 W4 w: ^1 `
7 [9 D* X" J+ w2 b- V R& V ◆ 食醋 ( z, l- X( e! m; ^$ s; P% @- c
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 " l" v, b' M/ x* R o9 L: b
, i0 h7 g; f& i: m, o6 C [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 $ p7 }' P1 T/ Q) f. T6 h+ |) l5 B
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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