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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃  a- B0 c9 v, F" @

5 Q! N  {  P* V; I: u* P  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。6 m& ]0 M  C3 R* C& {
6 k, p: J$ ^  q4 K* S- f' N
  重点二 ·牢记米饭的热能7 [( K7 L5 G; D

6 s# c/ W4 v; p- [- c  T  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
8 x/ I( r" U& ]! p6 N) A, a
: k! f& @# Y6 N( w; a  g4 b    表一
  x0 |9 `" O3 c# E/ p& w' Y' p' K) U
1 r% t) C; _8 y7 {    米饭的份量 能量 # H  |1 i, c) p! U5 r
    半碗 81kcal # g5 C; y% O: b/ n9 W  J2 Q
    松松的一碗 163kcal ! V# I6 L; `5 Y# E6 d
    普通的一碗 244kcal
$ K( c4 v3 n& l8 y% J    尖尖的一碗 326kcal 3 ^* {4 ~, J5 K$ s( N  s
    一盆饭 370kcal & J5 n* z) [  J' c) B# R! O
    一份便当 296kcal
" r9 S+ e" p# ~, \' [$ L    一个饭团 148kcal
4 i" Z8 h0 c& h5 e) v2 T, h) g2 H- H$ i3 M, L. f/ d; A
  重点三 ·在饭中加料2 }, `. R- F8 r' w$ h

2 b0 Q. J1 u. y  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
% m) F1 C! A9 \4 t1 n
4 u8 {* j7 L- N4 U0 d* H% T5 m   表二2 q  s* }7 A4 T6 ]3 Z
% G* }% }1 Y8 J& s" J; h
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 1 f0 Q/ T* ?* E
    蛋丝寿司饭 426kcal 5 Q0 {# ?  z4 p0 X! c
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal $ E/ t- f1 d& w0 b4 K$ }8 y
    材料少的炒饭 575kcal
' h$ j2 U1 R$ i9 D    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
# z/ W$ l! i  X8 [    奶油饭 344kcal
& ^# V, [2 z! x* R# a0 Z7 R  r* [, C0 B
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等7 C$ ]: l: S( i- h+ x8 S0 ~; I
" b% H- o  N0 p9 [$ V1 M: `
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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