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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
: v- E/ Q% |- C
3 P) L( n6 m/ s+ E# |* _  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。/ \+ I# x$ T& N

( I, k+ {7 N* Q! Z  重点二 ·牢记米饭的热能1 C8 d: c9 t; Y% \

; g" e( K9 G  e6 z7 K0 m  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)- @$ d6 J9 |5 ]( K: _7 T& G/ y

# m5 _0 X* ~% H) [    表一
+ S, \" e/ X8 o4 @, r: }3 n: A' T. @
    米饭的份量 能量
* w1 J; n1 K" R/ s& L8 S' I% {    半碗 81kcal   ]+ w, p3 ~; d+ ~: H: Y
    松松的一碗 163kcal
- ]2 B0 M- f( h. j: [  a0 N    普通的一碗 244kcal " n* G  @$ w% T( S5 `! g
    尖尖的一碗 326kcal 0 B: H- j1 Y; x: d) P
    一盆饭 370kcal - s5 g& H0 ]; O% u
    一份便当 296kcal
2 f/ m; e  @5 V) V$ W; t    一个饭团 148kcal 4 E: D8 p! b# t9 S; J# H1 ]# n

4 h2 D0 ^9 s: S7 P2 N/ D  重点三 ·在饭中加料
+ ^: y5 _2 Z1 `# r/ \! `7 K* d, o
1 y# B/ J/ [8 P$ A  `  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。1 Z/ e' R, r7 l' s/ `4 }& Y& S

. u9 A3 }) X6 l9 |$ V' S   表二
) `& W0 Z3 O. X
4 Z8 W( X! \( L8 A$ {  m: b    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 d8 l$ S6 t+ V3 _$ r8 D
    蛋丝寿司饭 426kcal
+ M: w+ O8 ]0 X, |2 @9 _7 O    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
0 s/ K! [( M) d- k    材料少的炒饭 575kcal   j$ a. U5 O; J$ d" Y, W
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 9 p; D$ P% Q" o3 [9 I
    奶油饭 344kcal , o$ ^5 W4 y4 P; _* K6 P) S3 H
: f9 A* ~+ i/ Z4 x% m
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
4 c2 @: F- A0 o7 |2 y
2 i0 n. Q4 E9 K8 `4 ^' d9 E3 a  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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