|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& y2 |( V9 D; N( l* u8 x1 [
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
& Y2 v' x, H, v' e" o- R+ c<P> </P>, `# N3 ~, H2 I
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 @' {+ g" }2 K; m) O! l q
<P> </P>
# `2 r) |8 @$ w) W2 Y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>1 g2 ?% `) p' r6 r! F; w
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 V( Q5 `8 [$ z) e1 d/ D
<P> </P>
6 l# N' f2 S5 _<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 i3 C- A3 t- t. p<P> </P>0 b v3 ^. @3 U* N
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>" J0 L) P! W3 o. T
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>1 D- d7 G0 {: ]& v# |( v, \' P* m
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>: o# C8 I8 N, M! m
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 U1 `$ i; \0 [; J) D2 E8 b+ N, A
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 r, T* E3 O- }7 E7 k) q6 ?* y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>- C6 h8 g+ x2 b1 p" b8 a
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
$ r6 u1 ] v4 I; i4 ?5 S. _<P><FONT size=4></FONT> </P>+ j# P k O( c3 o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 x% v E( W" y6 [ `: X! H
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
) u& v( O/ {+ r) d% }7 v6 r+ u<P><FONT size=4></FONT> </P>( o* l' h9 Q& _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; b9 F5 v, ?/ _" A
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
e% s; y- }$ S<P><FONT size=4></FONT> </P>
A: M, @* j) ]" B" U' L0 E" E2 ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
& _+ \) }$ O; h8 S7 `8 \- [) p<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( H0 H S7 g8 M) f1 u' q
<P><FONT size=4></FONT> </P>& P2 i8 [0 |5 g, R6 j1 c* K9 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& {0 z% p* s# N3 Z/ p<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
+ ]2 e9 d( O) a& P3 p<P><FONT size=4></FONT> </P>
P5 U3 u0 U1 c( s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>% T& N+ h% \% X0 v b% K, ^
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
