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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 z1 D# K6 W4 P( ]* `* p) T9 x. L
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>8 x4 _' Y9 r3 R& @3 N
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, {* ~+ j+ Y+ y" @<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>; Q! E- Q, L$ }& h$ W4 c1 P" B
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8 H' m$ H. ?* b; w2 o<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>( ~4 [ ~+ b) |
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 i8 q" Y- f6 n<P> </P>" S; P) \' G- t) w# t& N( x: Y
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
) W5 U5 @( x! _( @8 Q/ t9 @: H# Q+ p: H<P> </P>( S W7 T- F1 @9 e2 W2 }7 ^
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 m8 }+ a7 ?, S" {
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
# t) u \ i0 q4 J m/ S; d! X/ Q<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P># N( M$ Z1 w i+ x' A" o
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' C5 c7 V; k' G% V f4 S( \7 j<P><FONT size=4></FONT> </P>: z4 @2 n: Y; r- v$ u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# @, D, k' @' }2 w<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 C5 k( F9 E! I$ F! c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 ]- u$ g* K9 b/ e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 T6 B! _) q( d8 O& ]/ u: N
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>6 r! x/ }) b* P
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 r9 U! b! o3 j$ n3 V s$ j( Z9 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; ^% q( R: e. s4 b I
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 [) }; N8 {" {1 s8 x
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 @- m: C- w1 p$ p) v1 c# }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% q( z+ B7 s' _" Y0 [- t- _6 h<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>' }6 x, x& ` W* a. N- N9 a! u0 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 X# k9 Q+ @# ]0 d0 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
6 ~2 q2 U6 \: v5 _% F0 r9 x<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>/ h7 m3 a% P! |9 h* r
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ S' T, c- Z$ t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 Q/ y/ Y- _, D9 S
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
