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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>; K1 p$ C; W2 p4 J y
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
# B) U3 ?) X# c2 L! v! C<P> </P>: n! a- y$ X& ]' d8 i* G6 y; [
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>5 b9 i+ ?. `$ ?+ ]) W
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6 e* ]1 ^7 M$ {<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 K% `. Y3 k0 M6 k* d8 h<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
+ j& E& T3 k1 y3 L _ h, M<P> </P># ~1 m; P( K+ W4 k, s. {# d$ }
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: g1 a. D$ {0 e f& f- a) P. i
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" f" C. }! P& v: R5 Z8 y<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 x$ J+ Q5 i: f6 O1 J% m O8 R& |<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
5 Y6 D0 i; m+ o# P% `/ k# Y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>. ]$ m2 s2 z# z$ D
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( `' T, n7 B& d# q. G<P><FONT size=4></FONT> </P>9 Z8 F; @( U( W! ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; U! U! m$ Y( D& a3 w0 V<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 G2 p+ n0 S- Q/ T- s5 f
<P><FONT size=4></FONT> </P>( b# j4 X% @& I4 t4 a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 a8 M3 V/ x; p6 @6 e# W# P6 Q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>* l% }5 \/ v3 x j
<P><FONT size=4></FONT> </P>: z o& \. {$ k: s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 W, b. Z5 H: E% L+ R. N<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 [9 F* Q: C% ~- Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 g: O+ r% q4 M3 W7 X( Y% c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" n, H# _, W( `) C: v3 |) w<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- g; c, o4 g* Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>, @* q) C& \6 H( ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ j2 {! R8 V6 ?, _: u# O
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>% I; b- z) W+ q4 k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% N- T/ F$ _0 Q9 y ~. Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>; [2 T6 M& N6 U' d1 u" _6 x
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
