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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>! }0 s) L5 P& l# V
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>0 g! Q: U e F. t
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! |) j0 D: A% \6 @2 `6 b9 a<P> 科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
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+ V/ j! O# u" l4 ?6 K- i3 m<P> 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>9 a, f7 i# o7 S
<P> 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 L3 D; a7 y3 M6 o3 V9 z<P> </P>9 o# @3 j% n5 M2 Z
<P> 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>
6 E; H: t( U7 R9 \2 X) N j. V<P> </P>8 [! k; K, G! c/ j3 r; ~. O
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
+ g/ L6 B1 Y* w% S7 U( h<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>5 c3 I0 q) o0 n# a {$ I0 ?
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. {1 s, P n' a6 i<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( N' H( p' ]: l" t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* |' _" i3 \5 D" Y: D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ n. _+ r1 m: B6 Y2 _9 I8 H/ f" g
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! F! T2 p, g4 K6 q+ j: p<P><FONT size=4></FONT> </P>% c) j# u3 }) m, t( F- S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
- l9 o. y9 J0 M( S$ z! B* u$ `<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! W6 g0 ~$ A! K9 m8 ?9 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) T e2 x& k9 T0 n% x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>( n A4 G. y z, v
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, M, M; k5 G# b5 f+ |
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- b# D8 S! ~, m" C, e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- E4 s. o' o: _, ^" z2 W) J<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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- ?. E6 |% Q+ ^' T% w C1 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 y/ P& K8 r/ D# @, w* w<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>- |- C: ~) E9 ~ F% R/ l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ b0 ^* p) D6 u5 o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% D, \" R# p& a9 M<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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