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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! Q/ c" o3 }+ V" p! _- @& l
3 W/ U% ]2 b @: n* T4 n; F% v 食谱内容如下：+ |) ~4 z x/ I8 [
第一天
0 R6 E0 S- E# o- i) |- [2 [3 T
& b' ?1 E1 a3 ?* S 早餐 ( r) M) M6 y e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 W1 { ~. G/ q3 @" P% |/ \ P% w$ c
1/2个柚子或者柚子汁
1 Z1 _' Y L! G4 q3 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 b, @) V V3 G1 D6 Z' A( X6 [. n2 L
- z. ?8 t0 }" i" O1 ] 午餐
* H4 L, s5 w/ V; V% @ N& x 1/2 杯金枪鱼
% W1 n8 ~$ X! w o, K0 x } 1片吐司1 @* m' O1 u: i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: G# M$ m! ~: l+ e0 h) _
+ ^9 Y% t- r6 ^; o, C& t 晚餐
5 I) \ g& q% Y4 @) d* f/ N* T 3安士瘦肉或者鸡肉! Q+ s6 s Y& m+ D; a5 [8 _
1杯青豆或者四季豆
4 R- {. ?2 [* V' U 1杯胡萝卜+ C+ t+ d* |6 s' `7 \" B9 F" E: s" [7 {
1个苹果; Y; H* O, P' k& x. X5 S. u4 U
1杯普通装的香草味雪糕
1 l# L2 x4 ^+ ^! J, Y! l7 ?' Q
" {7 i# m: n' V! G- r 第二天 ! \8 _& w2 h& \- D4 W
; A& M# h; i' \3 A! z$ h* k; p4 B 早餐
p/ {/ p0 w; y; j; V3 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 q4 r p8 Z/ B 1只鸡蛋7 \6 L" p" O( t2 w1 N3 A4 }- M4 t$ u
1/2个香蕉: {) l3 b! Q+ q6 K
1片吐司, U% v3 {: Q9 Z* d o8 g$ g# e
% v8 p2 c/ b- ^ 午餐
! d: n2 Q5 T+ U+ |$ _0 S1 ~) I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& h+ _5 e8 n2 E0 }
& j- e: T/ p7 a0 P4 N. i. D 晚餐
% {! Y$ D0 ^3 h5 }+ j3 S, L& p 2根牛肉香肠
. a) B, M& i- k1 _4 x 1杯椰菜或者卷心菜9 d) o! Q$ S0 ^ s) y, `' U
1/2杯胡萝卜
5 h# _( n4 ~5 i5 O* Q0 e8 Y 1/2个香蕉
V3 o; b ^' z5 ]0 I+ {6 _0 J8 ]6 `: t4 n
第三天 : ?7 \, [9 G l g* P' \& f: v3 f
7 A! z6 I! v: l8 V9 v 早餐 1 V# V. \3 @/ k# E2 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 m$ P1 I' T" A" I7 a! ?+ x5 ~7 y" j
5块普通大小的咸饼干1 o8 b- p- x6 ~; o
1安士乳酪
- _. M0 N* u+ i r$ x0 K 1只苹果
% X J E* y2 n+ j" h. d |3 A& T5 p/ v9 c: v
午餐 - W. {2 Q+ j- Q3 ^& M6 A# E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, f6 }6 P% j3 {. k- V G" L% Y' W* D 1只水煮鸡蛋
# r6 a" \+ I' K& M* C 1片吐司+ b- Z# y# X5 ^; O; T
0 ~1 l5 |8 k/ b/ b% R
晚餐& A& C+ ]6 b' G, U
1杯金枪鱼
! X( t0 X5 t. w 1杯胡萝卜( t3 c: K. n" h9 ~( e! g
1杯花椰菜
7 j! m6 L- Q( A2 Z1 @! A 1杯瓜类 c- }, d, `# a
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 b4 ]: |' e3 q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) b/ \* |" t0 `5 \: _; O9 i
+ r7 }4 n: a8 A& R 专家建议
. j. x7 n6 N* a) i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ f3 W$ q2 D, o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 X2 `2 v$ J( j+ ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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