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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% v, g: q( Y) ]4 v* J9 C9 m L
# U% b6 ?% D( e, r1 V' f
食谱内容如下：
- v' }8 e8 i# |4 n' ?# N 第一天# X1 i' S5 s2 Q" F/ n3 ?4 V- y. {
9 `, a6 l& c% Q P0 G y
早餐 0 Y* Z! K# x' j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ c, e' b8 p# t9 d7 n H* C( V 1/2个柚子或者柚子汁& E0 {3 A3 ?6 f" ?* ^
1片吐司加一汤匙的花生酱% y+ S% M1 a4 w0 R+ q2 M
3 A" w& h+ e8 K; Q }5 h+ ? 午餐 % H- l' j4 m8 J X5 v6 s8 F
1/2 杯金枪鱼
" c( s% P! l3 A/ H2 F2 f 1片吐司 |" O7 G* N7 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' z+ W2 Q( Z9 O/ L& v, \
; _) l: w# J3 ]% n7 U
晚餐
$ t1 P1 {. ]: W 3安士瘦肉或者鸡肉
2 ~7 [1 P/ f, s% r4 E, |# m* U3 t 1杯青豆或者四季豆9 a- g9 y; X( H' ~
1杯胡萝卜$ H. j8 n9 m+ k0 W
1个苹果5 U0 x+ W) |- r9 B( h0 j& P
1杯普通装的香草味雪糕
# a" t2 B6 ~: U) @9 S( S9 m& l; f3 f* Z5 ]" \
第二天
& C2 l7 t" K5 b9 }. R, {5 \. l; g* J* U# g" s/ S! q3 t
早餐 " P- l: [% m3 O( r) f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ I i$ L% x$ I- C) ]
1只鸡蛋. p0 ~7 u7 e' u% U" E Q% G
1/2个香蕉
8 I1 Y6 _* f7 o8 D/ J8 T. E 1片吐司
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) H3 y) p( n, \* F1 m7 y 午餐
$ J# o( c: x2 s9 y+ Q8 k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 l0 E5 p j7 g6 M. a+ K, l- t
K2 z0 r& B0 ^$ q) l" t1 E6 P 晚餐
, C2 { A9 {' t f7 J' h+ c+ h 2根牛肉香肠
2 H+ f1 r. V C1 A. p! { 1杯椰菜或者卷心菜$ Y0 F/ d& Y9 u1 @3 ~9 n
1/2杯胡萝卜; S2 G H0 a. e# N
1/2个香蕉
- k, o& ?( D8 C! Y/ w% K& ]$ w1 }3 L( B9 R& f! c. P1 d
第三天
( A% B' t: d" u- Y6 W' Z
3 h% B3 y, z( C* d+ Q: @7 j 早餐
, E0 u! I! W z$ T! B7 c8 o n5 n% m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 n: q. l( m D2 Y# r0 [9 ^, y 5块普通大小的咸饼干
4 d1 y" [1 L2 v$ `4 c2 n& u 1安士乳酪
. i! _- ^# J1 D6 t U 1只苹果' [. e, x8 d' K8 b
+ J: W |. }& z. T
午餐 4 c+ B0 _4 F' Q* b1 }/ R, y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" C8 t- `1 U4 t! x) C 1只水煮鸡蛋
% G3 S0 C. N+ p7 y: T& q 1片吐司+ x! i z, c: r' j6 ^4 ` k9 z
$ a- s; t' ?8 f' T% u6 H! y8 C9 Z 晚餐# G8 O" S, E0 j7 x& J. h. f. U$ @
1杯金枪鱼
+ Q- [7 Q. A) H/ c& S 1杯胡萝卜% U0 G! y* P. _$ B7 @
1杯花椰菜$ s. I# q' @9 w' {' h6 l& \
1杯瓜类
3 {6 m/ `; p/ F 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 R' |0 D# l) B: T- S/ \0 d8 V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 r, S& P6 l6 ^$ L
2 N2 m! Q. o3 C, S( v" C
专家建议8 ]. n- ?7 L% L6 v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ t4 b+ ]+ {+ y6 C" D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% Q8 k. M5 f7 m9 n u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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