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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# f# w1 Y1 @6 @0 E+ | + T. N4 e* P; `1 u- C- T& X- K7 e
食谱内容如下：: m# \8 K5 l# L, c1 }
第一天
' w, x& }; h3 A0 T: M
0 }2 t' g8 ]4 n* R" V8 @1 v 早餐
I& I, A& b: v3 C9 v( f- l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* S, d1 b4 I4 K; b, S0 L' b
1/2个柚子或者柚子汁- Z" ?6 f2 A8 `# F/ z
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 N9 l( B0 ~2 y# D# u( c
! `; s: p% u" o1 _( B5 A$ l" m 午餐 ( z5 q- m9 I+ t8 x7 y$ ~
1/2 杯金枪鱼
8 \/ G, [! T" g 1片吐司2 Y5 b9 o6 M/ E0 Y, \+ W6 O# g6 j8 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 s; ^2 I6 {) H
' ^ n @+ v% h3 Q8 u. v 晚餐
5 [; V! V$ j2 r0 y 3安士瘦肉或者鸡肉
# P! n: d" E6 a& Q 1杯青豆或者四季豆
, U' t! H5 }* u 1杯胡萝卜" V. U$ \ L3 H5 P2 C ~, d# o
1个苹果! k/ H9 a* [5 l* X4 [
1杯普通装的香草味雪糕: l8 w8 B- H0 b" n# S6 _4 B
, x. j3 ~% ]. ?$ n( p4 W 第二天 ; i$ N2 n/ {! H% A; l' l$ M
6 Z; D$ b; J" [
早餐
& u0 R; h# c, W% @5 X, d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
~7 ?' y7 N+ E 1只鸡蛋
: l; @' U* r2 o2 @2 z, } 1/2个香蕉- ?$ K: k$ u1 D8 |0 S n0 i. t
1片吐司5 U+ ~- R: A/ A9 X8 K* `
6 B. }4 o$ ~* y8 @ 午餐 1 k3 M* M+ A/ ]: J7 T$ i: l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. X3 Z8 Y4 K" F: T# q
" W) d" S( e; o# F1 |# K' ~5 Z 晚餐4 [8 B9 b0 }4 b: ~2 E% ]- D
2根牛肉香肠. B7 ?$ W) P1 _2 q8 [( i
1杯椰菜或者卷心菜
* N, Y# Z1 ?/ `+ b/ A 1/2杯胡萝卜
6 Z; u$ s# ^2 ^! E/ i" L 1/2个香蕉# ?& h) J/ B( X g2 Q0 m2 ^- f; c9 t
& t& ?' ?4 D4 L& C- }2 Z
第三天
3 ]5 U- |% A0 Q2 ~: f0 Q- F' A/ i* J9 Z/ S; x
早餐 2 C4 Y' R0 R( T& Q) j: s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 m9 R4 S" y# W2 n2 F+ r/ L
5块普通大小的咸饼干( _5 l5 D9 a. _; n/ p
1安士乳酪* Z' ^$ L% K z, d6 h$ } X
1只苹果! e% s$ y u' E- c5 A) I3 ?4 r- P
" F+ O+ F, r9 @% A& C 午餐
7 Z9 v$ P2 d" v! W- r$ h1 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 t; m5 Z2 E: h- Y2 ^" v6 U 1只水煮鸡蛋2 O& q% U9 b& v% C& @9 H& @
1片吐司
5 _5 `1 ]3 d, e4 S3 ~* [% ?& q7 Q- W* j7 [# T U% N2 v6 _
晚餐& N6 {* F# E! o _ Y8 M9 a
1杯金枪鱼
0 o* J4 s* b9 ^2 {2 P 1杯胡萝卜0 S( ]7 e% a- q# d O
1杯花椰菜
. n3 B( f! t: a7 Q 1杯瓜类, d& T) `9 c; s2 @9 w( w
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 q" z# c K9 h+ Q1 ^) Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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% I0 w- y2 g. I( b 专家建议" @. y8 K% S, g2 l4 c' Y' U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 w | R9 f- z `) P% G$ z; P
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; C$ G. X9 G) P5 U. v( y9 T# z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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