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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' ^4 ]! X+ R N
7 m3 b5 f v% w0 R' L
食谱内容如下：
( W9 l/ N& `+ ?, _4 E 第一天
. O4 {, t. c* L
/ n. c; \! l/ N$ {( U; R. N 早餐
* h' I, S% p6 c) a. Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 Q' W4 Q/ i6 j8 {7 J0 X3 u
1/2个柚子或者柚子汁) i7 H: {; j! k2 U
1片吐司加一汤匙的花生酱
" u2 }" w: d% {1 o" q/ p8 M, }% }0 ]- f
午餐
, i1 C) e* k9 V, Y! Q 1/2 杯金枪鱼' t: E$ y2 E) b/ H2 ?6 ]: r
1片吐司: `; A- _8 z+ ~% U4 \# k' P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 W8 M+ s; n. E4 }1 E
& t1 o: c0 W3 L1 N
晚餐
0 O, _/ J/ T3 `" b 3安士瘦肉或者鸡肉
6 w. b0 s) D2 C 1杯青豆或者四季豆
0 O7 A# Y2 I* c |* b. A4 d 1杯胡萝卜+ D% G7 s7 v4 l+ e ]. g7 x/ J
1个苹果
9 Z$ }; z3 J: D& a* H* V3 w 1杯普通装的香草味雪糕" i' @; Y# R. i; }3 P
! Q7 B3 P5 [3 g) m
第二天
3 \# X6 J$ T: N6 j
. E; o4 U2 z9 w: t2 j 早餐
- B, P+ j4 y6 b# s9 ~' U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 P0 q; m9 q- Q
1只鸡蛋, _' R: N2 n% {7 T; C, y" H$ `! w
1/2个香蕉" S3 v- X+ G% F, p# J
1片吐司6 J2 e) u3 u1 e- i: s* Z
: l* h- U) Y& B* u9 Q1 A8 i( i5 Z
午餐 " d, A) \# j t5 Y1 V* i8 ]+ G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 U) E0 h: U7 s9 v" ^
0 n# ]) O Z% T, p 晚餐5 \. M- n( ^/ |' A8 n- h
2根牛肉香肠: Z, B) B" I, ]9 u
1杯椰菜或者卷心菜" X: ^: s+ S# c- I& d
1/2杯胡萝卜: e0 A8 t6 j- z2 W0 B3 P8 Z% C
1/2个香蕉
9 |' |% O, a/ H3 u( ^: C* A* Z9 j% i7 v+ L; S0 o; C
第三天 7 c) {$ `. i8 q* K8 j9 e; y- Z
+ d( u- g' k T: F6 S, @- z
早餐 / B" i E+ q$ o* Q4 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 H5 Q9 V9 ~1 V: _! p8 i3 a 5块普通大小的咸饼干
6 R3 x8 b) X( }" L6 {7 w 1安士乳酪0 ]$ ~. h( o" O* u! Y
1只苹果$ h0 Q+ F# }9 L
# l; i& E. O/ }! c3 M5 }5 B 午餐 + k! |; k; b$ \- O1 L7 }4 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 n6 p) p' ?# X$ y 1只水煮鸡蛋
8 M T" O* |: \; I: P 1片吐司. s3 ~7 A8 g1 B) Q/ n' G9 A a
& V7 v/ G7 R Q. a( }& U! J1 p7 K 晚餐
) U' v! B3 t- S8 @: h 1杯金枪鱼; j0 r7 [9 Y: b" A0 }& Q+ A* I5 [
1杯胡萝卜# k; ?/ {/ O8 D5 ?- i X5 l! C
1杯花椰菜, ~$ z2 ], M$ n: c8 b
1杯瓜类
; x7 ^5 ]3 F' P' N* X! i1 T 1/2杯普通装的香草味雪糕
# ?5 W+ z! r& r$ \# R0 ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 H/ w) a) V3 W9 H7 D
5 F1 G, `3 ?6 H# Q4 f" \ 专家建议% O+ E. C6 R8 Y, l8 x1 F( {, I: Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ @5 Q& v: r4 n, k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% [, K& n8 U& u: q a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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