|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
8 M4 V3 `3 h0 y! Y* W" D0 x# F o/ A B; b% Q
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* K; V% W$ E- u$ l
5 c6 s( O# ?- ?) M/ \6 M
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
0 Z6 C% ~6 }" A- Q& E# n7 _9 a
" ~- O* V2 m0 L. N, {5 `& B 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
1 M, R D- O, H1 Q7 M$ V3 ], t u: z7 W" L
体疗操
+ T+ ~* w5 _* i$ w& H9 N( D& X; {- Q0 t# Z0 h+ t; p: {1 J
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
V+ m+ w/ ]2 s1 Y7 R( J# i
1 a- t# v6 ^- S8 v 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
2 f; r1 y" F$ ?
+ Z, `# W6 S! P' D0 d, w' G% f F 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。: H2 E/ p S* ?/ b) U
8 }3 v6 f9 J3 p
第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。* R* ]1 P0 |. K# I) N( V3 Q
1 d6 K ~- R4 _: W( J
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
# _# @ f% O9 l: Q' r! {- [ \; C3 w5 \* u$ `+ v/ K7 O
提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。: @' x" a! P7 q" W
2 C" [6 u7 h8 l! J |3 t) s 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。- B& M: G; w% `6 g0 l: ]
$ Z7 z8 c$ f! S+ i0 g
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
5 w0 f$ H, U- s2 |5 j+ \' E! Q- o4 Q* j" n& w* x
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。+ A L+ _# d: a0 i- {! {
% B, |; c/ _5 [& N) i
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
* C% I. K! I3 A5 M& c1 d
* C- D/ X" x: {) B, k$ L% X$ V8 Z, z 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。: U5 ~; O5 {9 S, O- c; t
4 ?: e6 z" _: F- \4 G. k 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。) h' R5 G1 X9 W5 ~; k
; q2 `) c8 T# D! _! k 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。$ @ p' R p- ?' e- P
/ K/ _% q3 _* y 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
1 ?4 L* V* b( e& J3 x! l+ X/ t+ ? n) S3 k
提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
( u7 m8 i$ A5 d
, }& s' R2 [3 a- i 注意事项
! s% s. ^' Y4 F6 x
3 }, O) H4 E% |2 u: \ 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
0 I1 D) ~/ [" y" d' `
; l- B K# \* J( B k$ b/ a 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
5 U' w& {( h4 y5 T- p( h% K
& i. P% B/ z3 M+ G# O 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|