杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 57233|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。* K- R5 h3 D- A' E7 [

3 ?) ?0 B. M. t. P  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' P5 j( f7 Q3 r3 Q

/ P# \- T3 ]0 O7 I* \' h  Z6 k+ F  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
2 P5 u& K7 H5 Y! ?0 r5 L' V3 B+ D# l( [$ A% A7 m
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * j) \& H3 r1 i7 P9 g

: a. C2 i/ D. e- s/ _  体疗操% N) }+ ]* _1 T
$ V- Z: U: \% D1 m  u! c
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。2 A* i$ {5 L. y/ h3 _9 {, ]6 \$ h. p

/ p% Z% R7 a& z. b  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
7 N5 i( j, |/ O; K- w
  S6 Q/ N3 S9 |; B4 [  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
% P5 j; n  D) L$ b
$ {- ]+ y! b% r/ {, ]+ m" p/ T  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。# X, y1 c, K( h1 q; o5 d; u" _
! |! @# T6 V! H; z0 s
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
. v) e" G; ^% ]  K2 z- j# U: k# \* X( T& r
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
( B/ L0 I  [4 j
) o( h! h0 L6 U0 T+ s6 d  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
/ E, U) f' @/ E* X# Z7 ~
8 z% A# Q+ ?( w$ l$ X  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。2 A8 f7 e* H! t+ D) W

, D+ l! s  ^7 R$ ~  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。, `5 |/ f- e$ g* F

" N4 }: q0 Z% e  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。+ a" T/ S+ a) Q- ^

8 n" f& |1 I) o2 y$ L& ?  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
* H: Q5 \4 ~# f2 f, e' U) \2 j3 f# l0 a& D% D
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
9 }9 g; K5 B8 }5 k. v+ u8 G: V4 W9 z, n) }  [$ q% M
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
* H2 t9 \' y% J
5 Q0 X7 s' d: s2 i  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。% J5 L; R( `! V$ _: T7 r) ^* t; Q
# e2 e  ~7 t( |" M2 t% v' H
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
9 [" W8 i& m* P8 ?# m1 `! \% G  Z0 ~, y- n3 i
  注意事项# @; l6 r" E0 N

- R0 q  ~9 t) o1 d  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。& [. A* [" L* `% T. N* @% L
% d! Z" U" Z% [3 {. n7 A4 u  F3 X
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
- u& L5 e$ R# k0 M- ]8 S" h2 \* K0 V# ?6 C, ?8 i- J0 a
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-10 17:31 , Processed in 0.051958 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表