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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% ?: y5 m, b5 @
7 I g2 d+ P; }' u5 k3 H2 m 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 g+ ?7 `- ^( D$ B9 W" ~; r
. D& W& f& n( I' Z8 d 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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7 e, `! I% |5 r: F- u6 t- g3 | 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操1 h8 Q- P0 M. G% d. ^2 g
0 Z* s8 J/ h' f- M 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ k1 v( j' i7 B+ [
$ u6 l: q: ]2 v+ w! _6 u; L( l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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2 s; T, n" @: y `! z9 e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: \( E& F9 U' E, F! D
& W" u" u! G" w% J 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: a( e4 r7 t/ ^$ q6 t: ^
0 K+ m5 z& y7 G2 U& Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 k) {+ H8 P* ?) Z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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& |1 C& [5 d7 q+ ?9 h: N 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# L" J/ n ~( `
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 r! u# K! t m0 H7 B' {
: h D8 C4 F4 E$ t" v 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 p0 H, [2 q6 V6 A 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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; [& @8 X3 k/ K* Z, X 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 v! j- W# Z: a. c# {( C
# {; ^5 B' H4 A( ? 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ g5 c. b5 E' J. t* t! a
) N9 t+ R, r& I- e 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# W, r) g1 ^9 A# ^8 A
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注意事项4 j" L2 w& T1 b _; W
0 B& ^) A4 Y# v0 k' m/ z7 r7 b3 y- ^ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ P! I+ u+ m3 L; A+ }1 P6 g
+ q2 q, {0 |3 r; h. F5 \8 U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. U/ |: D& y7 f$ ~ J0 F
, K2 c; [( y- j; n1 e- _ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48