|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 d. l) h y5 n$ n
. S& x7 H. ^# c8 K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
. L6 T5 z3 p6 f9 o
: W( M, C" @5 G) v/ {3 i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
2 q$ O6 {. m5 `+ C" ]6 r) J' R5 D V$ M& [& Z8 k5 n U
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - o6 Y; ]+ T+ L+ W7 K; E0 P- z
) ]& v$ w9 f* e 体疗操2 b# x7 g; G/ m6 b8 d: Q
' j2 X+ w+ c, r: f
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
* ^- v! ^! q, q' \6 Q3 X* k3 \. z$ m9 \& h2 _( A4 d7 o( W/ f
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
( U" @! V' x1 L" @, p5 Q7 c/ r% I2 I: v/ J
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
4 \# g- J( R3 Z5 \3 ?& R& }9 [
7 s) D0 i# d/ N$ i 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
* {, l& v; |& n2 a) t, W! v& l8 n3 o h6 r* ~, O/ a- Q
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
+ S& S7 F- ~6 m$ u# W$ L5 A! {9 }$ d8 f% x/ J1 S% h
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
* A1 V9 o3 g% S
3 K5 G9 D+ h, r) z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" t6 D1 j: ^' z8 z& Z
9 R7 k3 r9 O; Q: B% s, M1 L 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# b/ R8 F( L/ @) s) a
+ K# v L8 P9 m1 ?+ L# v
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ a5 m& U6 F1 N, v
$ b) e7 S/ _7 t& @: k: h! j; p
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
* u% [. M2 z( ]0 J9 S( _- h% o! f8 O
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
6 w) V8 B/ c1 W, v/ O k. o. a7 c: h h+ f, X" V! e- f
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* i: g% P/ }2 |& ^1 [5 k0 @
$ Z4 Z4 Z+ @% V9 T
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ P" g6 N0 p2 B5 P8 d
" ]4 j2 `2 O: y- B4 a 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! e1 _2 g. y# c- Q9 \! s5 m) z; ~
+ `7 F6 o3 R% O* T: |: G7 j) C 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* U2 t' }+ i9 q# R9 }* N! e, [6 I
. r+ N! I7 y/ @
注意事项
9 ]) M3 U4 F7 e8 k8 }% ]8 q- J& Q
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
1 q2 [4 x8 }" i; j
& f( v7 B) V$ }; i8 E1 g& ` 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
6 O. H- s' {5 L2 A5 m, S4 m1 u+ A/ [# k
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48