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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: h6 w4 C5 ]8 F/ {: m# m8 d9 q
' N! I6 x/ ^5 Q- g Q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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* W+ Y" S9 p i1 }5 I E" v$ D6 | 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操- Z' g p A" D6 i6 Y: _# b# }) J
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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. v: o3 x. ]( ^" |' o2 C2 s 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ u, C8 G b- U C* x
k) v& Z7 D- m3 T5 Z" I8 D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 u! s8 F( @+ d( N( u* T7 o+ m, ~8 d
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: t; @ c: k. J1 S: e" Y, \
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! y# `. U6 W. L' M# v$ a
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 p0 o+ H; C8 g1 c; M3 I
5 N" z" r! b1 p. Y7 x: f' E- Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ T0 X C z5 ^8 t
/ Z0 c# f9 [/ \5 G# L0 Z E 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* P! b, I6 ]7 i8 p$ p1 J! S0 `/ I
* ~! _. ~: o+ W( W0 T' n: E8 A8 i 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, ?/ n8 G+ d' ?3 h
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ O! w# o" J; B; |# t5 u* g
" @6 p+ k* W0 Y5 ]% ^8 c 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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/ m% L7 L; T$ b 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 g% R8 @ a: ~" s0 f7 J, q1 K
; o9 R. W! H* O& C t 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" z' k$ i8 b* \. P7 T
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注意事项6 ]# {5 Z ]# |6 o: P) ]3 u
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: T8 g$ L' ^# f3 j9 b* s6 K6 q
. e" S, R& q2 F3 ~& F# x- ~" B A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' p2 d3 l) _. h9 m" E( v
% P0 ^6 E I% b& N 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48