本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# w8 k, h1 s/ @) c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 o# l- h! p1 H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 U- i% V6 j0 S7 u2 d, r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, q8 u, e; s: P% S: }9 n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 s }8 R* D+ t: G- k
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侧腰伸展 ' ^7 W9 p$ t: p) B. W1 g2 w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& s5 Y" |$ w5 T0 I
' u, E% {' b% c5 F# Z2 r' I夹腰肌训练 4 I: g+ `7 ^$ w% F; g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 Y7 ]; _2 d7 Y- x1 o2 Z( e- f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝* A* F4 o0 H% l0 U& s6 T4 {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 V5 ^8 Z( a0 Y3 N S, q* q
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交叉踢腿 " |" d9 \( Z! r5 h- a+ e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; \; s9 l! j$ {6 s, s6 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* S" k) R# I, J: V下体卷腹 6 K9 X+ f/ f, F: w x0 m2 A/ K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 N2 P6 k: V- r, C6 q" T
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收腹保持身体的静态平衡 ' h; l( P7 g# p; z* f! ~" C- t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" |- C/ ?- n% W9 ~' c* U 温馨提示：
. w/ L- Z3 ^, ~, {3 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ Z( g8 y# o7 e, \$ D% s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( |( R& V$ U, U5 G! W9 }. r. y, X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25