本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - ~. C* o7 X0 |# L f% H( T
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; l& @3 n5 F8 A* |1 c0 R5 f0 I' Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . h- w% l1 a; w7 k7 B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 U4 S7 Y9 w3 ?2 E1 B
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下腹练习 + _/ @4 |7 c% E! f/ ?4 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' j3 p: N" [9 w" b, G$ q
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侧腰伸展 % e% c$ S% r# V& w/ k2 h8 C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% ^: `& q" T1 I% p- ~夹腰肌训练
3 g! g+ ]# P5 ^* a/ H$ ]2 S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 H* e# n7 Z! z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% |4 }: T' {) \1 ]" t/ v4 l- b5 m 坐姿屈膝. J* v7 |0 D5 d/ G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 d! ~$ p( A- T, H7 j5 a: h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; d9 W5 m' C& W/ Z6 A
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上体卷腹 \" s: b. ~2 N; g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ t' s# B- ~# Z9 h5 z下体卷腹 0 Y3 s( R0 c, }& ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 E0 v, T* y9 e# x收腹保持身体的静态平衡
i! t$ |5 D, ^3 y& }2 O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 {5 C9 f" h2 I7 `4 y" `8 | 温馨提示：% ^# J3 j8 J' a/ K# @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ S# I6 W; | O( v) y/ D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ Z6 D$ i6 H# _5 @( \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25