本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ r; E3 M9 r/ V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 T' @2 O6 F8 P& Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ t v" J' D, j! A) x% C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ m% v9 C" j* ]1 z, D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 w5 q: n' V v1 W
! B1 M1 b$ l3 y) a& [% p下腹练习
& p6 W. g6 [3 ]$ f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 p3 u! s- }' l n% W4 @
8 U7 d; k7 c' X# A" x侧腰伸展
7 e/ P. u% k3 q8 J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ o* _: g+ m. H# t
0 Q1 [! l) r1 h# n- N, G) i夹腰肌训练 9 h0 x2 {: \- U+ Z' a& j5 ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 M2 w3 `+ c; O, w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% n5 c5 m& L8 w+ q ` 坐姿屈膝. n+ P1 M/ z$ j8 E& y' L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
; ?6 h/ x4 `7 c, O" P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # C+ b' Q0 S" Q1 n
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上体卷腹
; T2 \4 _4 a! Z% I. ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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J& p( Q5 l( @! D下体卷腹
' L9 H. B. ^% O& Q7 k3 j4 l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 Q) J7 V* a* w+ t8 A- U1 _0 }% k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 ?# H3 K+ p1 j# L8 \
温馨提示：
& j& o. b, {. X W6 o2 S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% A( \# z- C6 D% A' Z: ^) ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 h- y( m1 c3 l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25