本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / ^; Q% e. S9 s# b
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 [9 ^: e% u+ ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
p3 o1 v8 l v- k C+ t3 i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 q) u1 L1 n p7 N7 f3 N6 Z
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下腹练习 ! d, _3 W2 ^+ d' k$ x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" j, [" c/ j7 `& V ^8 z) I* N1 a
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侧腰伸展
. \2 D; p5 H& G$ `+ Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 G$ r: ~: s: C- V( F4 j7 Q; G0 i t
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夹腰肌训练 # O2 h) x* i9 L+ \) _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: Q# S; h5 t6 s8 q; n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& M k [" r4 C* ~8 N( o 坐姿屈膝4 k4 D; M8 }4 G* p: B3 {# t6 V/ {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* Q: Z4 I( Z0 r" Q2 y' K
0 l9 T7 J. e& W( O6 J! X交叉踢腿 ) ?2 L, o5 X2 K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 [ y% k$ H: m; d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 t* v' t5 a4 t) t8 ]1 N6 j+ i下体卷腹 , w3 ~) U/ n* N, I1 f% }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 d. S9 g0 G! [ X9 S& H3 A, q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 w4 e9 D6 o& J1 I6 v1 R/ w 温馨提示：+ W% L) {4 z/ v, V2 p3 q4 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ c( B6 H f7 a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 B) Y6 H. _* ], F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25