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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
( E, K$ E/ T0 R* n) c/ {0 V
/ r; E3 M9 r/ V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
9 ~) e" J' z. i2 d" ?

1 T' @2 O6 F8 P& Y
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ t  v" J' D, j! A) x% C  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
+ m% v9 C" j* ]1 z, D  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!4 w5 q: n' V  v1 W

! B1 M1 b$ l3 y) a& [% p
下腹练习

& p6 W. g6 [3 ]$ f  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。2 p3 u! s- }' l  n% W4 @

8 U7 d; k7 c' X# A" x
侧腰伸展

7 e/ P. u% k3 q8 J  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。+ o* _: g+ m. H# t

0 Q1 [! l) r1 h# n- N, G) i
夹腰肌训练
9 h0 x2 {: \- U+ Z' a& j5 ^
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。8 M2 w3 `+ c; O, w
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
  W5 T- z( b# k, R0 a/ W! U  
% n5 c5 m& L8 w+ q  `                         坐姿屈膝. n+ P1 M/ z$ j8 E& y' L
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
" q. r& R/ {: j/ H: x, E
% l% ?* D% e, }! m$ B6 `: B9 t
交叉踢腿

; ?6 h/ x4 `7 c, O" P
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
# C+ b' Q0 S" Q1 n
  7 H2 y/ e' W! o. x5 p
上体卷腹

; T2 \4 _4 a! Z% I. ^  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
  P9 t0 C8 u# Y* |  _, k, f5 f

  J& p( Q5 l( @! D
下体卷腹

' L9 H. B. ^% O& Q7 k3 j4 l  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
8 x5 i1 ^% `% J( _                           ' M7 k1 D  r$ o! ]/ s, h. v$ Z; I
收腹保持身体的静态平衡

1 Q) J7 V* a* w+ t8 A- U1 _0 }% k侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。2 ?# H3 K+ p1 j# L8 \
  温馨提示:
& j& o. b, {. X  W6 o2 S  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;% A( \# z- C6 D% A' Z: ^) ]
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;5 h- y( m1 c3 l
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
" F" l* m1 t: @重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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