本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( E4 `2 t2 h6 ]6 [- z& B! h
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' ?6 G$ y9 V; d# F& ~( H" v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 j% O+ m, W Z9 u. b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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F, ~) ?! d2 F# y( n下腹练习 7 @1 e4 ?) z' v h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
}, G6 x6 W$ _8 w! E$ r; {# N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 a! j1 k5 m m( \6 o4 L
1 I% ]' u0 Y7 i/ h0 K夹腰肌训练 + @/ F% k; |* n/ f& ~3 X( Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* I, H) U6 b7 r7 T) m: I F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 R0 l3 D, K5 D# [2 p7 P d
7 S F' X1 P* |' _ 坐姿屈膝% s9 _8 T2 |# e9 [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 G9 P; ]2 E* e交叉踢腿
]4 `6 |) `8 [% y! V% ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & m- u D* l3 Q! l
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上体卷腹
3 i8 Z' P* {- p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# J% G( B% T! h$ U7 C* k! s$ L下体卷腹 " @ V- _1 L0 l/ u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 ~9 u2 l( K m& ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 d3 u* e n& a. G( p, l- V- h 温馨提示：
8 R# O! s* n" x! z, e1 t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: W) I: f) X6 @6 V4 c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 o) c( W3 o, v1 ~, L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25