本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * d: O9 @+ H8 y2 S O
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: N5 }; {" t, c, P! q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. _4 H: J: `2 ]: S0 X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; V# D6 Q& W" M0 R3 a O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 W7 V0 e% h/ L% l( [4 [6 v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 0 q+ } _$ }3 E: }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ W1 Z0 g- Y! X5 Q2 b4 K4 A2 l
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夹腰肌训练
6 X3 p# p. o" ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 `: y5 q. V9 n+ J5 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ D2 F" u# I/ ]4 T' r 坐姿屈膝
0 ~, W( w V- f+ D' ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 F; L; d1 R: {* G8 T1 M
/ W8 x- X# ] o6 ^* ?6 t交叉踢腿
, w0 _" _, w9 `) `6 R- p3 u* Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # M3 p7 O, N* F! t4 @$ @
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上体卷腹
f' a+ @6 u; q$ G( Q4 c( k k* X' N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ l) q. W. E3 O: o0 w
/ Z$ a7 x. |! ^: b下体卷腹 # x6 {2 a8 Z$ f' o1 @- m. a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 E0 `2 R3 Z \. z5 }( ^- r1 a. Q. A1 \收腹保持身体的静态平衡
7 l; ~8 M! p- ^# k* q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% R" ^4 e/ P# d. y% u# }
温馨提示：0 C. \1 g% ]4 ~. D5 d+ _( ^( y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% S. V, V6 N: M, }- i# f2 j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 X, L0 I8 U% c# y. p; d6 J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25