本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. i1 I1 b& D/ P' I& p% \4 R9 X
$ x: l, _. ~6 S O% i, G; ~3 {* O; H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ p, k; {4 S( Q& J" B3 {1 m$ K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) l( b5 n. g. B" N 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% L1 ?( q6 l5 K9 ^下腹练习
`7 V0 q# i5 n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& P0 d8 _; C. U5 ~侧腰伸展 / {# p0 |% X" C3 x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 G5 ^7 t: A& ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 u* A2 D) Y% t! M0 @( e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: X( V; u9 C. r# r
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坐姿屈膝
2 h! J" [2 a9 q" ~- L- H; O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : U% c3 A0 D* d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: |/ z! r. g5 P# |( I* p- |上体卷腹
6 v: H3 W% Z( v: A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) n5 a7 T, q, U2 C4 c4 X/ { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / Y8 r# m# Y2 W/ o8 g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- E: {2 J- R; J2 K7 _ 温馨提示：
; s) G, g4 K2 V! F' C: v9 C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' G8 V( M) K7 d4 A) U5 F9 K" O7 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' c8 x3 q2 h' D# \4 Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25