本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% N6 u" s% k( P- b. l6 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( _/ r" B j4 ~0 _' {7 X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : G1 p! D$ j6 `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( v: _# |9 i( Z7 w3 g. H0 H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. ~; \+ _2 ~1 s4 T8 r% y b0 w7 I. f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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{9 e. j9 T1 H- c9 _, r侧腰伸展 0 J" I( |* E u; i1 X% |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; h9 c0 X; J! u p3 Y3 n2 f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 d5 q% N l* r0 z: A* S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* [ U& w' O+ A' G% {6 O. Z) t, _ W
) r4 V- I ~% l2 N0 |7 o 坐姿屈膝
! n0 n1 x1 ~7 s1 B/ k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: d1 R. ]+ c) Q: U# l
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交叉踢腿
& T2 O7 f" \4 A/ ^2 Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ t& L+ o& v- P: U0 K上体卷腹
( A S# a% |+ U" M; x5 C/ Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& T) i6 P- s# c; s2 Q4 [
; O3 k# X* Y; g B$ C. Z6 D7 b4 f, ~下体卷腹
% _! k7 W! e. w; E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, w" L8 u* d4 A
- q* b7 i- U8 t$ l! m: N0 _$ R6 A收腹保持身体的静态平衡 6 f$ Z( H' N1 W1 M7 M7 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) `' A* ]0 E& B3 |4 J
温馨提示：" u5 H. v1 B- F4 Z) o* }' K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 K, f. C/ p! M2 B' K7 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& E5 e+ z8 p* V' F C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25