本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 H8 i" {: @: o6 q% Y; m! X( X 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
$ X; }- S9 y7 S; M* P# _ 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 6 D8 M: M0 S" X B# O: h
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。. a. {' I2 U( w- I$ q( U& }, P
% p! H0 T- D B1 \. J* g1 }2 V& F; Y侧腰伸展 $ K) [' d) v4 \
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。, R' d; J/ M& I1 f
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夹腰肌训练 0 \8 Z- g8 x/ b. \
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
7 b6 m. U% r3 u# s9 n 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 e1 `. a% B* f- j: n8 n% [! F" p

+ S6 L+ @/ c) C" L2 ], u1 `; K 坐姿屈膝+ }7 ?; ]" i% J5 r( D
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。8 c y- c# |) [, v
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交叉踢腿 / u4 P8 r' h2 z$ A6 @: t5 k
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 x% I- h {8 I ?0 p6 Q4 G上体卷腹 ! N0 S) G! ^, a! a! Y
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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- f4 G9 @+ g. m' E- d1 Y$ k下体卷腹 2 i) c; B1 y" n, Y# @
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' ]3 w& ~# R1 d- o3 |8 c6 d侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。9 p7 ? K0 n, p% \
温馨提示:
: \8 d* Q) \( I- J* g. K! M' W 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;: M2 J; c9 `. g, D+ a2 a: w& ]0 a
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;/ `( F% X: f" \. S) X, I$ R0 ]4 o
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |