本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 [8 Z- j' H4 q3 e, z4 Z2 b) w2 R5 a* I4 c$ P! _* F
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
1 H% V/ P3 y$ _) n0 s0 l, y1 @% e/ }, w0 N% i& o- {" J, m
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 H8 i" {: @: o6 q% Y; m! X( X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ X; }- S9 y7 S; M* P# _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
0 l2 H' c/ T$ h9 ?) \+ [1 W2 B1 w# z
下腹练习 6 D8 M: M0 S" X B# O: h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. a. {' I2 U( w- I$ q( U& }, P
% p! H0 T- D B1 \. J* g1 }2 V& F; Y侧腰伸展 $ K) [' d) v4 \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, R' d; J/ M& I1 f
* o- }# L4 t( Q, }
夹腰肌训练 0 \8 Z- g8 x/ b. \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 b6 m. U% r3 u# s9 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 e1 `. a% B* f- j: n8 n% [! F" p
+ S6 L+ @/ c) C" L2 ], u1 `; K 坐姿屈膝+ }7 ?; ]" i% J5 r( D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 c y- c# |) [, v
+ s# B Y( \; G& L D/ k1 i7 p5 E
交叉踢腿 / u4 P8 r' h2 z$ A6 @: t5 k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 B$ r% p0 E( ~" E! T4 a- G! n 
2 x% I- h {8 I ?0 p6 Q4 G上体卷腹 ! N0 S) G! ^, a! a! Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
- d& g% ~! d5 Q9 j' V3 \
- f4 G9 @+ g. m' E- d1 Y$ k下体卷腹 2 i) c; B1 y" n, Y# @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
& x6 f9 L" u: P" m% f" C  0 U% Z k, l; C" y+ n
收腹保持身体的静态平衡
' ]3 w& ~# R1 d- o3 |8 c6 d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 p7 ? K0 n, p% \
温馨提示：
: \8 d* Q) \( I- J* g. K! M' W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: M2 J; c9 `. g, D+ a2 a: w& ]0 a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ `( F% X: f" \. S) X, I$ R0 ]4 o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~/ f1 A, S4 ]2 x! c
发表于 2009-5-20 20:25