散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。. j3 \0 C! C1 m5 N
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正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。1 A' z' H# C0 _2 V
$ q! p3 R/ |! B$ S; Q1.普通散步法 3 m% j5 ^/ j* c$ F
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用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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6 D4 A9 e$ ]* m. J5 ~7 v5 g) }2.快速步行法 ) V! F. W( c6 [+ ]( ^
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每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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3.定量步行法 % m0 t! [6 ?8 x6 Z' t9 s7 m5 a0 r
, s7 P; J. c N# F4 c 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 / H9 D# \, Y3 n& x- Y
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% R" d& h, {- v g8 C. K4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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+ P: u! ?4 J! D3 _0 P& y" r1 R5.摩腹散步法
! o7 H$ l8 T( V* K 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips:步行锻炼后的保养
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( b6 ^/ ]# Y, X V& x {, w! f" Y 白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |