散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。, {: U! |, U6 M7 A K
! F+ Z8 u6 l! T" s( C9 {3 } 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% U# L" Q. C; h! q+ O
* Z+ A' j" r" O6 Q; g- c y1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 * _4 o8 W3 e3 [, z9 ^
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2.快速步行法
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& `+ r! B/ i s8 h2 q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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" l4 l- h b% _+ r5 i: X 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 . G3 R( S6 c) J* i, b# C
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( f! I/ S; z) I2 W6 E3 {; c3 x2 ]4.摆臂散步法
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: Q. i; S" Z" I5 x. F I 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 % ]" ?. z( K3 ]: T7 a" r
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+ l8 K- K: b, C3 d4 s3 S( t5.摩腹散步法
8 J# K( x+ l7 ]0 f. S) S5 ]+ U 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( ~0 b& r5 G, Y6 \1 x+ l9 x8 I
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. U8 M% K _& q6 z( G( t4 i Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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