越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
) f+ l$ k  G( g: I
　　饮料　　
8 u8 L' O( R$ z3 t$ W# U   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

& @7 n9 n6 O5 V9 H0 t 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
4 c7 \" i4 r! x: M
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
, z! ]0 B5 ^: c/ j
　　蔬菜
3 p, h" `$ {7 ~# b4 R, }3 i/ \/ Z　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
$ A* u  i8 |% t; X
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
7 m, \/ h$ R; X+ v' q8 r
, o4 M  N' T. m4 m　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
7 `: C7 X5 A& j8 k. A
5 q4 u7 ]- V; W* U　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
: R2 F  ?! _# h, o
) e1 v$ l% x2 f  B( J　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

( @! K$ W1 a) I' q4 _3 o, i　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
6 U! Y: x9 t6 b% J, ]/ W　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
2 }6 |/ E2 U3 a+ c0 r& N5 L
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

& J5 w' g/ a5 l* k　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

- W; c  }- \2 s, O1 ]' ]　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

0 y- P9 s7 T5 ~　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

! f8 J# x2 q3 U4 ^: @/ C- R9 |) Z: C. ]　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
& }. ], L% Y4 R' h. i4 D$ z
  _4 }% \3 t0 u  \; I& ?) {: Y　　其他
　　
4 t) e+ H, x; J/ |# ~) U    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
2 H; T) k) [7 R0 q# ~2 J* Z
( t5 Y. F" ?" a  u6 |- i  z( w　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
( R& D# b& f9 l  U, `
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
% Y3 x. P# X, [( Q* ~    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
" C: C$ k" f: s
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

5 N0 f/ b/ T0 p) o4 k　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
& u8 K/ U/ G9 n0 ^& S2 E  I
& R* ~6 t2 s7 U/ ?5 l; d+ E# O5 M　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
" n8 a  z# k  Z
; {' f) M! y- S9 W4 p　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

* x3 Y4 [$ Q  X: n3 s1 |; W' t献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}