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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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3 a7 l0 y2 }# U; c- s, D- @9 y 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 : }9 @) D8 |6 K: H* j6 E' [
7 k' G d- n0 T 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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; W, j+ g) I4 S( \% f 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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. I! k+ Y! D7 E( e) z 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。+ d% v c) p# r, J
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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% D: I$ g, B: G 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' a0 M! k c4 i2 a. O! R6 |& u8 w2 D
8 ~# z, \3 U: g% f# T; j) S! V* _ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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& }* ]# r, V- R; n0 o; J 水果6 J1 q U9 O* y! f. N7 S% M4 t
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。; H' N3 I3 ]1 p; c% h$ [/ P! C$ R$ h
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。% H( L9 h/ x! C1 N* t
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。7 ~0 {& g' y, F! [9 v: ~
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。, i* E6 T/ X: V6 J8 U
% ?6 Z+ @. q7 X 蛋、肉制品4 E9 j5 {. \" b* S
4 A8 N( u( {" O' Q7 n 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。9 Q6 M1 D, C! c4 Y6 N
! B/ x! w* @+ D S1 ?" ~4 d 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物% z* e7 c/ z _6 y6 \+ b
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 p$ J/ |3 F0 x; D) g5 ^* N
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。+ {/ D- u" Q0 }& m# x
1 R/ p/ P( Z, W3 n/ S( R 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。) m8 R9 O- c7 o
7 s* L$ g3 p+ D% n! W 其他
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. ]1 |* Y: ~8 P* O7 a6 w7 d0 A 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。9 C: R( q+ N- @/ j
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。) l* B" V3 W8 S' i; `! q
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。8 r! ^. l& ], c; z6 {% s2 g
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。9 u& G4 R* G! y" V9 \. ^
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。2 x/ {3 Q3 [% \8 V# E w8 Z
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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