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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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_* z& e5 f) {+ y7 y5 E1、进食减肥6 _; w- ]6 e% A- X" j
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8 [- ?8 s& U# W
5 w, e, u7 H7 F3 ~5 p! W' x1 M8 l2、粗盐减肥瘦身法
8 M! Y2 W3 K, i- y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 N. \, Z! j* W+ E6 R! S
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。$ Q; v. k' Y( A8 W3 I7 r( B
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ ^; O* [8 X% K5 l1 S0 P* M4 e
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3、变形的仰卧起坐动作
# X& p5 [- Z a" L* t' `据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& A8 M+ k9 a/ x4 f
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操5 N- D4 x+ F8 {. J8 m! ?: l
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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/ Q: y/ n3 P; x2 z, N做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。% @, @0 `$ O; [
- c, v$ P8 [7 v7 d5、按摩减肥瘦身法, s- K; a7 Y0 C6 j8 k
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。! @7 Z' x- {* l. w
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' ~! n3 _) g8 A' @9 l
% G/ n) _3 ~& w8 D7 q2 ?以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
, N& q4 P4 ^; n5 m首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, [- r# p7 c( ]; j4 ]
5 D. ?* V0 L/ ^2 R7、用脑减肥
9 u7 d. B6 b6 b) S; c8 J& r前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。: \1 h6 ]: S" O9 ]
5 l) o7 j5 L% Z X具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 L( p G) l, Q% z8 g
" h4 I' l& J* h1 K4 z2 J8 N; ~; F8、做家务收腹法
( h/ m3 @4 I- q; R' T9 X或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 I7 E' _5 R- w( |7 {
7 s6 ^2 ? @$ Y+ A7 M0 u有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。. L2 b1 U7 n& D1 Y& [# x5 s
6 ~& o( C) r3 H9、保鲜膜减肥
+ s6 G: C# D s- U8 X2 C& U这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。! Q( c2 G5 P" h* X8 [5 V
3 [$ i5 S& j' R$ s7 I9 _在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; y n( U0 k$ ]0 T) ~: L
* G$ U: `7 G1 c1 F# g. q4 C之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 ~9 }5 d0 K* R; M+ M
5 _3 M) K# C3 ]! g& }/ Q5 p泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。. ^! z8 B' @7 p4 s" p* g- |+ q7 A
) d9 t" g% H, M- L+ f$ ?2 k u平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。* N- y( N0 @5 q; o; s& m( i
! s: ?& @6 q; D, O' ~& q/ @10、游泳减肥, Q1 u" U9 ]; f, e% l z$ m* }
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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