|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。/ r7 x. N0 U' x3 J2 _! d/ _7 A. w
1 H0 R1 e3 }# d3 [7 g: G3 Z2 \
1、进食减肥. O# A! J4 {1 f o1 f. N' O
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
3 q0 [% O9 R+ \; B$ K. x
! |$ F1 g. M! S( h2、粗盐减肥瘦身法
) U- p( }% x$ ^/ J) o: s4 E粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
% N& ~$ _% @4 U' U" ~+ p% F; u8 I& J
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。7 w5 R) E# `( S6 V
1 |$ }- Q/ q6 f) S0 `' g& M
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 {5 [- T; m9 A, c0 B4 [7 Z2 n* J
: F/ Y; A& |# ^1 x提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
! ^* [ m8 m: }4 j* M3 D& t# r3 \! N" f9 S q
3、变形的仰卧起坐动作8 n! e. O% Y' N0 m% b
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
, L! a9 n4 h1 u& `0 ?. q0 y; _7 B3 s. Q; ~
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。* Z4 c' g, T) H# B8 G
) ?. k7 ^: ^( u
4、坐椅腹部练习操
4 k+ z! j6 `# K# H7 \0 }2 A这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
s; _% Y, u0 e* w% | E2 p! F
( m8 ~/ H, C6 C) w W2 ]( _! n做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 H0 O. E# q. r+ _6 F) _
* x0 ^! g! r& Y' `! A
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;" Y! {; J6 Y+ ` `" B- _
1 `$ l7 U5 g: m
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 u# S1 h1 x. m/ B% y" @# k3 t8 ?& n
# s. M8 O' z1 r4 ?) u, H
5、按摩减肥瘦身法8 k# p! {6 v% M" X5 ?' A1 \8 X
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
; h, i" I% j% |* K0 c, t/ K- K( ]( `* q6 w* S# F9 u9 E
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。* N9 C+ y+ {% X& t! c
# o3 t. D( V0 {9 N以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ D: D0 J# `3 c( o! `' }1 W2 y- P* {
5 _; b3 {, M- }6 b- B0 B
6、缩腹走路法, i- r' X. R8 s. ]8 I# r' g, `
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
( o. d3 L$ Z. i4 q6 ]4 m7 [2 d4 c$ M" Y. [0 E; ?+ W' _
7、用脑减肥
J' r) ?1 }0 G" o前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
/ Q# w, E2 K6 z6 I" n+ ^7 ]
) P8 I( Z- ]! Y% d具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。% ]: n( z* t. w, W
' L z8 N3 p& ]% Z; b9 Z& u: P
8、做家务收腹法) P* s1 ~: `7 F3 E; b0 r1 E* L
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
2 |/ r" C5 O/ |1 O" R$ I
+ s$ i! P+ J* Y1 U有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
* y5 o+ B+ R$ y5 X- F& d
/ D8 S& w, T$ |! H4 v2 O5 j9、保鲜膜减肥0 C4 v$ d$ b7 Q/ |" q
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
: r. X! d% S7 i/ H `
5 I! t9 \3 q+ l, {# E! ?+ A# s4 [在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。$ x; M; W8 m5 k
y ]) g: |: `- u
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。2 u4 e- j b; W. |6 r+ N, x
2 G$ b# F, P& [; ^0 |6 j2 K泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
8 u3 }. X. I' f6 p" x" {% G# \
! U. }' e! W" \1 x) @2 y" i% G平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
/ S8 q0 I" V" S: H. [! R; V) C/ Z, a3 a+ Y
10、游泳减肥$ j3 _" ~- ^ I( W$ Z5 Q/ d( y/ Y; z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 ~ M: ]9 z" I. w- B- v4 @
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡