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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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% ]4 L7 |7 o! Q) \ b y1、进食减肥( T! s9 E& m4 a
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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" v* r0 v4 R; d1 i) |2、粗盐减肥瘦身法
& W% `; M- o& i; D粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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, V% a; x+ J! u; y6 e, v方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。; a1 [1 ~5 m. E# D0 g! y! q0 N1 q# T: |
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 |& v+ c$ M- E8 S1 Z/ J
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3、变形的仰卧起坐动作- N0 B- Q: y+ V& }! t$ m/ C
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 b. s0 {- b# o$ {; P1 `# T7 l/ E
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。" s$ c2 `& B' v! W6 C
# J0 ?0 ?3 F4 C$ l& Z+ m3 `1 J% T4、坐椅腹部练习操2 l- ?4 Q: T( @" u- a1 m. ^
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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2 ~+ q( u, C1 I" s做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 f; q% \+ V3 B1 M/ Q" n1 Y
H6 T, c# y8 p* J6 h; ]& Y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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8 x( ~5 K* f. I. j) Y! Q5、按摩减肥瘦身法' W2 J( _6 C5 r4 Q# P7 H
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 K3 h6 w% @! ]$ o$ {' ~
: p% L% K/ A3 k: g$ X按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
! P! Q( t5 R% d" d+ c3 o- y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。+ \9 P' ]3 \. ~ X9 b
% q0 p! S# X% j7 z7、用脑减肥* g- s4 `! D4 h3 K2 q3 V. D( z
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。6 e2 c# I- ?3 m; _& k! v
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。2 M$ |; |" v6 @! |( w1 }
/ x, {! N0 }; |8、做家务收腹法
; A4 ^1 @$ z. p" t+ w" p S或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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# F! l& ]9 U1 Q( k4 d5 J有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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* s% ^$ ~ @/ r; S0 L# z9、保鲜膜减肥7 [2 y: z2 j, Y8 x0 r+ A
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 Q" n6 Z! b. k& K, H7 Y, ~
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。, E/ R! A2 ]7 v
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。* f0 F _6 _ q; Y. S
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。3 T, v, Z, d2 e( O0 P+ {1 m+ T+ {
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10、游泳减肥+ x1 E$ \* @. u( s( x
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!: o: W! N/ f$ `0 s
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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