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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: g- Z/ s7 P) Q/ s; O" H$ `5 L, H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! ~ L3 r+ P$ `$ y2 z1 R9 S2 z
贫血
2 m1 c+ I- U$ ^补充高铁食物
/ i) S& w& D5 L' A8 N因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) P3 W5 X% Q$ Q+ H2 ^. m8 ?. c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) Q$ n9 _/ T1 t1 U" Y/ ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" O" L9 d7 |# y4 v经期不适 . i& {2 q& {' y1 \" ]. `! C
喝些加蜜热奶
/ b' P8 r! ?2 B4 y q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 N R( Z& ^! G痛经
, c0 N0 k! S+ S5 C* M [2 t吃点香蕉( A' g9 s$ S" N, h$ V4 L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 S4 q2 b2 o& N Z2 v: J% _9 t3 l
偏头痛 , d9 y% D7 f8 g' a
多吃含镁食物
0 H7 v5 f0 z ?3 U; u3 Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* d; i$ j% V1 B0 ]: X/ l, j5 t8 @
抑郁 - C) W; e2 S' r& o; V& E
常吃鱼类" c ~+ Y# i9 e/ j
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. I# M- y! |7 p
雌激素下降 / D: b0 B- C: K% t
摄取豆制品5 W! }3 J5 }$ t& r3 K% J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( u/ F+ a% j2 T2 l' K霉菌性阴道炎
5 q7 P2 E2 N+ K4 C* M; u7 w2 l0 ~多吃蒜类4 U7 p$ ~( ~$ K; _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 l3 [. p; e5 K/ f) u+ x乳腺病
( D- [3 Y, h/ j N" A2 J多吃全麦食物和海带
9 [9 T: h3 r' |; w/ f) f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; ~2 K/ a6 ~5 V2 p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 _; [$ I5 Y# {: u$ F- ^0 z- ^
妇科肿瘤 8 i1 k% U. D5 M0 ?/ E8 N7 o
多吃红皮蔬果! `' I ]$ z5 M6 l4 m# d" R: y+ W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 [' u* A" i2 j# i/ T卵巢癌
4 ?" f O8 K) |( q多吃高钙食物$ x8 s3 n" l5 `- }6 [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ k4 q6 C; |& V! f3 E* U
乳腺癌 2 ]8 B- j% x S6 u9 I" o
常饮红酒* I6 E0 ]' a, a6 S0 [; p7 g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- ?8 J! \, y+ @: ]
宫颈癌 9 N" c! [* g7 \; M$ H& a. f' a$ t/ C7 W
摄取叶酸' K o5 n& d9 r1 L
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, F6 a- n* j8 h- p' P7 u4 t8 R( r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" A/ \/ L5 V7 X3 `
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发表于 2012-8-29 22:13
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