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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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2 T0 m8 g$ ^- p; `6 f9 i0 ~3 a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! X* _1 `" S: @( S
贫血 . y# y& o& {# `) X( u
补充高铁食物
, ~& w% D7 f( Z* ]& `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 I6 ^ D7 ?; ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( c) }3 R" |8 m/ g* |" S2 K# Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 [- q, i$ T, W! R9 {经期不适
7 W# K% `1 j: f2 h. @2 e7 f喝些加蜜热奶2 k9 L) Q( n a; {. X+ z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 Q8 i3 c4 \ N
痛经
; t+ e+ S, D+ G8 j吃点香蕉- z1 m0 {( o6 n1 O; s# F8 n. Y4 ]1 ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: q+ k% h4 y& x偏头痛
" ]8 l1 r! c9 R1 R* o5 K; D9 U( _多吃含镁食物/ |: q4 E2 T+ [' p+ j2 X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 q- f) {9 V% P* w8 `) O- V, R1 Y0 B
抑郁 * F8 q {% d" `- B9 [0 q7 Q
常吃鱼类
6 a; Z3 I6 M2 p* \7 _. s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" K. x3 U# f; t- `. A y
雌激素下降
1 G+ Z' k/ E2 F# m摄取豆制品
0 q/ C$ c- `7 `( U* f; X% K$ W雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + e" \2 i! `3 g4 E
霉菌性阴道炎 + D6 A" e. m# C) v$ d8 k
多吃蒜类. U" e5 G) C8 O- i" [ W+ L! e/ V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 e6 T& u$ n) W4 n; r
乳腺病
) j% c2 m+ [( A. C多吃全麦食物和海带* O1 B# m) V3 o8 T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! a \: t; ?# p4 V& g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; {2 j# }8 v- K2 j) x7 B
妇科肿瘤
1 _4 l' \- n5 f/ v% R' L9 e7 P' g2 l多吃红皮蔬果
$ ^6 R7 }1 W' g9 W n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ k5 P; X6 G f5 O4 I1 O
卵巢癌 * L0 S) B: Q2 O# _0 o
多吃高钙食物; O! Z) E, j r: Y* X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 ^) q+ |- J2 f) U) X
乳腺癌 , d N6 {0 \- R; k
常饮红酒
2 i2 s. h% f/ h* D) t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ f4 a6 W: k1 u5 s7 I ^& G$ c
宫颈癌 % ~5 _# C" q8 a3 V1 x J
摄取叶酸
2 V% n3 Y7 H2 z4 A+ f% b- i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# M* _8 t3 z+ K+ D# k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: ^+ K4 J5 Z% |( ~+ N- L2 [& Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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