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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % W+ P7 f: f9 F* c1 ^/ ]! X
* X: L% }! w3 f. D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% B1 u( c1 Q s' m$ l贫血
! N0 V8 v3 b. a补充高铁食物
" |, v+ l7 U d# Z- C8 d, P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 P1 Z! O: w1 d' A- F! A* j2 r3 w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& w6 L0 }5 M& m9 j% g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" K$ ~- V$ c- n, F. m( n4 b8 j经期不适
; c- \8 U/ |9 e \喝些加蜜热奶0 W x; K4 U7 y( a1 S+ M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) E% a, V% X1 w& ?3 G; c& p) {痛经 1 s/ h: g5 N/ U$ L3 J
吃点香蕉& q9 @( @) b( C+ z. I3 U" e: _! P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# t" U: ~" p2 [* ]5 C
偏头痛 ( {5 K- p( ~1 Q5 D6 b. c4 Q
多吃含镁食物
$ v0 }9 n4 B+ j2 ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ e, T# A' [1 }! ?) w
抑郁
0 F1 {# g% h1 r3 H8 |6 z7 O常吃鱼类6 {3 c. p, S2 m* y& c
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. u0 @" O/ X4 ^5 i
雌激素下降
9 L* E) G, Z0 Q1 m% d% p摄取豆制品
2 F; J( z1 i0 u8 I3 c" W( Q: w雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 r, T) j6 U4 x6 {4 |霉菌性阴道炎 3 A* E) v* c* M; W6 E+ A* x+ D
多吃蒜类. n3 ~! \' t7 x- c8 V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( x4 ? @# U0 }) D' [2 M乳腺病
( ` Q3 u4 x6 F) C多吃全麦食物和海带7 K: M4 S; `& D8 q( D0 f. Y' {; s, k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 k, Y. [6 M8 s3 V, o2 Z( \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / S- z* w- K4 ~, Z
妇科肿瘤 - `9 v# D7 L- E1 e& G
多吃红皮蔬果
3 w" B: ?3 S9 ^' F% y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 n6 N6 U- s9 W2 b卵巢癌 ' X, L+ x! l# X" x! ^5 Z
多吃高钙食物
4 f( L& ?: `' N" z6 v# n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, b) k8 ~2 S1 \; _2 b+ k- [乳腺癌
$ u( k0 E% m# R+ D! I常饮红酒7 R7 d, [: C: t- Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ ]5 I7 h! |2 h2 W- C# L宫颈癌 # V; P# U2 M- Q
摄取叶酸
( ^& X6 i: @- [9 s. i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 w w! J" h6 Q$ V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' w( c% M- v/ w# q' k
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发表于 2012-8-29 22:13
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