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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% o- A: e8 B' z* E( b
贫血
; D. |# y3 K. ?/ a u8 I; u9 t( {补充高铁食物
- A+ z2 Y) u" Y) i& l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 O/ K5 c" X2 G' ~; J/ S/ V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 s. @+ k6 k& m7 q" Y. H' i* C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 x6 e7 x# h- L2 f8 U/ i
经期不适 % r" a5 V5 M4 `! ~5 m/ _. z' A) I
喝些加蜜热奶5 v1 L2 f3 V% {' ^
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) D. J) s4 _ b
痛经
2 h7 l1 q4 K0 f+ u- f吃点香蕉
! s' g1 I( Z% N) x' H# K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 |# e- ~, E3 W% c
偏头痛 $ D, V* \! Y1 c6 T; ]5 ~
多吃含镁食物
+ f6 ], P# U& L& w" R4 H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" U" m3 Q4 c7 O, c, O; q
抑郁 , L0 I0 d1 b, {
常吃鱼类
. Y" c! ^: w3 f# B+ V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 F3 e4 \5 ?* Q/ m9 _/ ?& k$ k
雌激素下降 . ? l) t0 k0 s4 c# f
摄取豆制品
' D& a K& E8 M1 L% E* _+ g雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 D! @% x, f( {
霉菌性阴道炎
7 d' M' w) l! I6 W m多吃蒜类7 k% `3 }% z# Q, w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 n" K# m/ s9 y1 n8 R- k
乳腺病 + s1 M+ m- J( P8 v! T
多吃全麦食物和海带
9 T- ~8 t4 y- s" T6 P, l- Q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( T6 E4 f- Y7 E! x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% ?% o1 \+ _6 ^1 u' X妇科肿瘤
3 t/ N3 a( V. c- J, t- r多吃红皮蔬果" X6 L3 }) B! G- ]" ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 B6 m" a$ |0 Q: a, ^9 t6 O! t卵巢癌
) ], ~) x9 V+ V: Q" Y8 D多吃高钙食物 u7 F- d$ b! G: L! Z0 l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' [- b- T. @# l: S8 a n" h
乳腺癌 6 |! O/ C- s) o! v$ ]$ K# h1 W
常饮红酒6 N/ F8 ?! T, y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 G6 j x9 M, Q: d宫颈癌 7 |+ T) C$ | a: ?
摄取叶酸0 y' H$ X7 e/ T% D+ C5 G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" Z& g8 N# a- N' G: _# T" H6 c, x$ T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' r' A% w$ S) j
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发表于 2012-8-29 22:13
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