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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; b, ~3 u) q) P2 p' c) B8 F2 v
, Q- Q: _) F8 u/ z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 s7 b# C) @8 v+ `7 m. G1 ^, a
贫血 8 f! a" C9 @' i) F) E- X
补充高铁食物
! I; _" A" F' }) y+ V( I3 {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* K; e8 j* h4 B. k/ R. ~/ m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 e" U: y! {( h, K) ?# X- l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 d% Q. F o# s5 I/ Z经期不适
# |4 f: c( O* P7 ?0 F8 l喝些加蜜热奶
; C" A: K0 W) q$ n! y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% H2 H. n) f5 ^7 s- u2 `1 P5 C
痛经 ; p+ R* a2 i0 g6 [2 O- _% X
吃点香蕉4 {9 n O3 a5 X% S( e4 Y8 M: Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 f1 T& ~$ a9 V m
偏头痛 ( b- e5 q! T5 M8 t1 e+ Q
多吃含镁食物
2 L5 Q$ Q2 T7 c9 v) D5 X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 Y( k# m- W! V9 y抑郁 R7 c9 ~" a; {# b0 q& R
常吃鱼类
A! w, G, Q* ]" s8 p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" `( u7 I6 z3 T3 \7 ]雌激素下降
+ ~! h3 B' `0 K% A6 ~# K摄取豆制品
1 p9 [, [0 E; h/ \: b( P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 ~# T% z- r0 c* v1 t- t8 W霉菌性阴道炎 6 u) |$ Q4 T6 j
多吃蒜类& i$ ~+ ?3 k: D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 z4 o7 o1 G5 X7 ]: A7 Y乳腺病
% I, r5 s0 P$ p l多吃全麦食物和海带% i, a0 D8 i) H# l D5 h
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ Z! N- w# Y5 C3 T/ e3 }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 X/ Z- q. \- q5 K5 M# l) g* ?妇科肿瘤 ; ?- g5 q, X6 Z1 z m: b
多吃红皮蔬果2 d5 I' m$ v C. I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 K7 C7 `! v' O, b' i2 u
卵巢癌
! T e) B$ ?' M$ t) E1 R. x1 |多吃高钙食物
2 y" W$ c' t# [- b- @9 \% V, }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' M9 A% b$ K- @1 C2 k) @% ^乳腺癌
. @1 R9 u8 ]$ g9 X5 V常饮红酒
; \- O" E4 l' {9 B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 C: r9 u; [) @, f k |8 ]
宫颈癌 2 s- x% }, B* J9 O2 u8 B! L
摄取叶酸1 B U4 u/ o" M$ P# i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ O: M$ {9 ]% B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# |: R! u G0 B- X7 G
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发表于 2012-8-29 22:13
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