|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
5 s% W$ \- ?, b$ T8 t) `) T: ]3 E$ M
1.摩鼻、浴鼻( k3 D: F" S* L
& o& \; q' M, \2 ~& U _8 x
. X2 s: C5 q; I" l$ h5 x
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
, k, m) l$ S E. h) S* D# e( \' T( W8 n! [+ f) W9 a6 G* B' L
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
, j8 k$ t$ S2 H" p; E5 d. x' D( b7 c
( W, {* y5 q/ b9 p( @9 g( d7 L2.冷水浴% T' M2 s+ I1 S9 b* I
3 i" }2 I9 @' M" s7 D4 b( J. ^( }( @5 u/ Y) z% I1 H
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。- j3 S$ R3 s( X' y; l! l( [0 X. _* U
) D% t3 N8 P$ d5 e1 n% f, z7 f: ~3.捶背) t8 T$ L3 a. |7 x# v; g0 T$ K
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)7 K a( f1 `- e7 D: |3 M% v
5 g2 w* {! r$ g: F# C
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
: j& G1 O8 I2 z' @2 S: M
% f# J# X/ \1 t4.躬身撑体4 G$ y* C& B6 y" h9 h9 @% c
8 A9 ~1 t8 N' A- I( \
; R9 r& [8 ]9 O7 D, N
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
# H! t9 m! D$ S1 k5 s5 i2 O, N. F# Z1 b+ b7 c
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
+ |+ }0 K9 r. h F0 H8 ?: l: s9 U }0 p
5.摩喉
6 w7 K& M7 R8 k+ @/ @/ i5 Q @. b( G7 L) p5 f$ t$ U5 }
2 I0 D# j0 f) D! Z3 S9 {
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。 c" h% N6 I3 W, n
+ h' I9 |8 G! f# R9 A# ~. D( ]5 T
6.按天突+ ?( S$ ^' _! y+ y! p8 W5 f
g% Q" I4 P5 w0 L
$ o' I. Q& s8 \用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。- s. c% e- J1 R& U U
5 L9 {1 p' |4 X; b7.深吸气
: ^ l1 @% e( h2 V9 ]% k( w* V8 z7 O9 m1 ?" J
8 _& o0 N4 {8 ?/ C- K每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。/ L8 r" h1 K- o7 M- _
5 [1 g4 N h0 i# ]+ B1 p8.练“咝”字功
- r; J: Q2 z# V5 x' J; w ^2 ^5 P; \' R, c4 A. y( w( F
N$ s6 t0 G0 j& t9 r5 j5 u5 c5 Q
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。1 {& l& X$ P7 x, ?( y Y
8 K- Q& `* ^4 A6 B+ i; [) R/ d- I0 i' a待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
3 ~' ~( X0 p w# a) S3 S% W
4 K( {4 C- b4 M& E冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:7 V- D( \" l' S. b' P4 r
7 W- I4 B3 a% b/ k
% ?: M6 h) I1 X* Y2 Y. R$ a: G7 E# D腹式呼吸3 I# T, `6 i. l& E2 l
2 K4 K' l# N2 |0 B; ?仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。. `9 D! P+ d2 e3 h+ `/ b
2 T u9 w2 Z! x3 s3 y( N4 e: G$ c$ m$ F8 u
呼吸操
% N' i5 y$ X+ E# h; ~3 U2 ^6 ?- _5 S0 U2 u
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。/ k7 r) _' \- X
3 N4 e5 ]2 c% F
/ [& K9 Y. A5 W慢跑
# Y) C6 v7 u. b2 U) X( N8 A7 n- V1 s* O1 N7 u1 @
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|