|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
( w5 M- P4 S8 `! f. i" Z8 R9 q5 } p. v
一、经期前补肾阳' D+ L8 x1 m+ H* Z" E6 }# {
# d1 {/ i3 E; }6 y+ p+ i5 _+ }月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
1 w7 p' J5 x" p% {& X6 z" p
9 o& l: J. X( K3 |温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
0 o; e0 s$ p% l( v9 n2 ^) C+ K) L* W& U4 X1 X
% s+ R1 a. H% v S" P+ r+ ]
虾米粥:养颜又补肾* X# B) K1 ]" v6 V' {6 x/ f
. p; Z& X% E* `3 U# `
原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。: P" l: [4 T# A7 p' \: n( b
+ `- l# L: s9 P1 Y3 K; U/ ~' m5 v制作方法
+ U" E+ N8 w5 x. q
; P4 }- p5 g/ w! w# K4 ?* f! j1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。" x* e M2 L# i3 `- D- h1 i( O% ~
- z, J3 g% {2 O0 P/ b: K- A' Z2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。' E0 y; A9 W' Q
' k5 f$ Q) b2 L3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。/ B- n2 a' \8 N( I
4 f: W/ x! M8 h1 h+ s" U4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。* t; c# {; e& E& n* W6 h7 K" V" E
; E" n- ^5 Z) X1 B* r6 b7 i
功效:补肾强肾,补钙壮骨。& r4 z3 r" H) V& Z. Z1 [
: O# m2 w1 X, P3 c1 e1 D1 ~二、月经期养阳气4 z0 b8 Z% @4 M( }# w, _) j; V: K
3 [8 J% K* ^. j8 k3 O) D. W0 e7 g经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
) V9 l7 A2 j9 i
2 k# ?2 H, B- Z6 K9 ~' W
" R6 r! q: O: v V+ k- Q. b M红豆芝麻粥4 ^6 _: B4 \; ?; E/ {0 K9 ]
. \0 R# w9 G2 a6 K" ~* d材料:红豆,黑芝麻,大米。
: N ^" y4 h: X# r7 }
' Q% s+ ]7 e! |制作方法4 j$ ~8 o! M6 k
+ Z' s+ _/ d, n' w1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
( y0 s2 e% ]8 Y$ ? |$ b2 w' k; X+ h& r6 a( q+ Z
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。( _+ C% a9 g/ g# m% t0 ?6 e9 D( X
" U s& d6 | }" [) ^2 Q3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。% @, S. [8 [. A: r% b
% z% w# P0 r" F8 K* {2 X
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
' \- ?; f& a# |- w8 ?; c4 t. W" x# c @) `) X
三、经后期补血养阴
9 I. t; S# j$ K' {! ^7 c5 D8 H& | g' y: P
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。- C& D$ [" H' R' d
; G, m3 [1 B+ N- {5 k* l. b) _8 j) p
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。, v* ^& I0 j& v, Z5 R9 H: ^
$ R$ B4 h: {. w: B; L
补血养阴汤
' [8 p4 \) E) f
5 [+ r/ x9 U3 W) T! J" [2 m! V0 P材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片0 w& @ Q; X `/ f
/ r, O8 a) U8 ~3 R" |$ N做法:6碗水加材料煲3小时。
- |) w! w( n& p# ^. l4 l
( j( q$ T* V3 f1 K; J功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
, s0 ~: i3 Q. z. K; B; ]
/ b: | ~; Y) @- V$ c! a四、经间期补血补肾阳
- j6 o# z8 ^" W, @% e6 a7 R( n
) b% E/ @6 X: `4 Y: f! }两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。8 s8 X& W& O/ j. p3 s5 u2 H
3 W8 P- i5 d0 Z1 E
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
( _- L7 U9 X6 j5 F" B5 \( x- s Z3 K2 S
1 B- [$ k1 `/ r% f z
( E6 U$ g6 t' I1 X0 T5 j- n o
+ y j- ]+ `3 t/ o: k9 d8 `2 Z) N6 T, x$ g$ }. Y" j
% Y8 M9 S1 H3 j1 @0 j( Y
0 F, [/ V2 P, f- w0 u$ e3 h
4 X+ O! w4 u5 _8 j; A
$ k5 ^$ g( S9 ?: [$ O/ v W |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|