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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 4 P. B+ w( T# h# j3 @
: `" G& E0 O- X一、经期前补肾阳+ a9 f6 m' o; ?) T4 e& G
) z- R3 }* s% G2 n7 z6 { b月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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' f/ k2 z5 H( c! C" l R温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。) j4 P# J: Z4 t" Y' \
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制作方法
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' B7 [# _! H4 e) A2 l1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。( K0 i( m4 y! V6 t5 ~0 x/ d
& E4 {4 X8 d# y2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。 Q4 Q4 A" U8 w( W
4 `$ F" a7 s& y! B9 p; F8 w3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。" b8 H' t; D1 z
$ K- n8 w1 w! T6 I9 l. L4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。, C, G4 ]; ]& Q4 g6 J: ^
" K1 W! g7 n5 @9 R二、月经期养阳气4 d1 W1 i* i Q# g+ Q
; e+ O3 r0 x; m& A经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。+ C5 q: _0 ]8 x+ z% c/ ~. ], ]6 q* a7 b
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+ T/ y* X; j. I5 c' x红豆芝麻粥. H% C# c$ i9 O/ V: Y
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材料:红豆,黑芝麻,大米。, g) u/ `5 \) o( S4 A( q( i
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制作方法. \/ g8 F- p3 \) _$ [: |
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。' D B, m! h- h. v8 M3 o
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。# M1 v2 v5 c7 H
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴
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% z( x4 t p! x' U$ q& H8 ]月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。5 n" t0 l) P! ~( h5 o* U
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5 [$ s% X9 ?+ _) G2 T/ l6 j `1 S4 a) v可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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补血养阴汤& x2 R6 s- J% y* i0 h3 \
. R. u, M0 P5 l) u+ R材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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, O; k' x$ A. d# i* v5 [做法:6碗水加材料煲3小时。
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5 O/ [7 u9 T- {% p功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。. o! a6 O' S B1 w4 X
5 D5 z+ n1 m* d7 A( H g四、经间期补血补肾阳: u, F: }' ^8 N9 K
) L3 _# ^# |, @* x0 E两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。4 C( ~% o( t% v- c( f, ` e
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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