春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

# D5 i) ^0 ]. p5 K( j一、春季养肝护肝正当时

* u3 P7 e9 y/ I关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

: c. c0 S4 D, C0 h" H作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

; \+ A) ~" d7 K9 M+ ~% d+ @3 d$ h二、肝脏“呼救”五大征兆
4 M0 R+ P" z: Q! z9 t
征兆1、容易喝醉
8 f8 L2 |4 l* ?! ?
$ I2 I1 ]( [: D; k有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
; n5 t* y' Y. Y+ h8 j" D
6 u0 y1 v" }% v1 I$ Z征兆2、粉刺增多

人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

征兆3、伤口容易化脓感染
) G- q. q+ i6 }
/ V3 U" w7 ^* d9 A) h: g, E" R肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

  X( D( k, K: S6 N/ A3 c征兆4、鼻头发红
) |" {3 Z+ c2 K: j% m, s3 ^
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
: X5 D$ R% U5 u
2 Y, o% a0 S) o: c/ Y, D征兆5、脸色发黑
  a4 }  F3 s8 U
$ t) N4 v, F, W* l, ~肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
/ |& n6 k) r* f$ a' j6 X( K
; M" L1 B( ?3 g% B三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

% m( D' H! U( a) [) m/ y, ~每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
( p4 I/ j* Y! z
5 P& _  T* l6 d" N" e- R中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
9 n0 m4 B1 w4 B& Q% [+ _4 y2 L& i! q               
# x. V$ U! j9 d3 W
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         
! [  w7 m# E4 ^! i7 J) ~' [2 X0 V- _
+ Z' K) G3 P' g% v- P$ H( }" u2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

. R' Y" X% U1 X5 \; j用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
" I2 [8 K- M3 j& r- j' |  p8 K         

# X3 Z# t# D: |8 X# P3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

四、全天候肝脏排毒时间表
7 @% Y( J6 y+ c% v: H* ]0 ?: ~
" W% v# C9 s& |清晨起来首先就要清肝
9 K3 @: x, N7 f& z$ K, u; F. l
7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
) g& [7 j% l% n
这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
% y" |/ A- B* R; U( p
, u/ J6 ]1 n* e+ ]5 g5 [1、口红：化妆品也会伤肝

对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。

有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
- `) Z- y2 E* ]4 Z2 m, {
$ o/ R3 ^! ~% `2 p6 E% r2 ?: J: L2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

, F. ]/ M/ n4 H& V- G/ E因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
4 F8 x9 D8 [6 A3 i8 F3 ~* w
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

% L% h6 q! r* b& O& |据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

( E$ P3 {7 y6 Q7 V( [+ ?4 @3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
) {3 l3 V0 C. C2 M1 q( Y+ v3 \
/ {! `+ q  L2 A, q% D世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
! I& f' a) D# m
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
2 x0 r1 d0 h  N( w5 l* s1 }
1、零食：给肝脏增加负担
/ I8 z6 ?! Q4 p# P* z
" H& s; W) |( l* t4 n$ ~6 @; P薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
+ z, \9 ?! h4 m
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
7 g  A0 i* Z3 m0 {( H. ~8 x
5 c1 ?0 F) A' `- P/ @+ {所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

; w- h6 v. N2 h: O% R8 F% y7 k* d此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
0 {# M9 u4 v) A5 |$ \' L) D
# m8 U/ C6 b/ {% z. d2、香烟：别把压力转给肝脏

7 O1 G- d/ w: g) U5 x一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
8 b" e( E* ?5 u
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
! O; j; {5 V) S* ]
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
' G5 i# _* E0 ^6 \, ?
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
& }; ]# ]: m$ a! o, ~
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
7 Z0 E4 F1 D( a  |  E$ v
1 E3 b3 a! D: F& q4、水杯：喝饱水也是爱肝
  L* b" Q/ G) N7 Y
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
$ x" C1 C  U$ D
* O, S: e0 ]5 y5 \0 k$ d1 n7 ], g水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

& D4 |1 {/ Z0 o2 v5、植物：肝也爱绿色
1 ]3 K2 }4 S$ [5 _' r
' n0 I7 K3 `5 L0 J- k( {% Q五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
$ P6 t, c) H3 E. ]
4 N: u4 D, F3 c6 J户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
1 q2 g7 G( s+ S0 C9 Z
! P# f" k* \% j* k: p- N% i同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

18：00-第二天7：00

这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

: z3 l1 k1 M1 I7 a推荐花草茶：
/ `6 x# g' p- x& H+ A. p

菊花枸杞茶：清肝明目

% X1 p$ [5 C3 |: P! ]材料：杭白菊、枸杞各10克。

& }7 d# x7 M! h$ P5 ~  Y做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

2 b" B9 P/ w, f* n7 X1 Z原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

' ]1 `" V+ v6 w8 e( e. h' ~, K提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

/ {, K; ~! @; y1 E" o  _  Y+ W( M

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
9 F- d+ E" z* _* o% a, a% c嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
: ^; o$ `( s; `% F以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
( w/ m) x9 W( Y; G* B* i
9 b3 f4 s9 `0 d- p

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵