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01、地瓜
: [- V- |1 I; [( a! ^% i地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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" p4 T' p. }1 o+ w4 d; h5 d U02、绿豆 [' N/ n2 b. v! V* l# k
?8 d, R9 w4 v) M$ n: n) l绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 , M7 D# i! A2 R: a
8 p$ Z$ }4 g8 ]% n! n0 x" G燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 # ?0 a* i) i9 v% N+ \: k
( o( O' [, P# t1 U" S! P薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 ! ?9 @* k" v& E, o5 @
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。- B( |: [% H5 w- e1 Y5 [* t
. i/ B# Y' a. e4 ?7 b- |06、糙米
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6 g) Q5 ], O3 \" w0 q糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 p( v) ]! ]3 s. v4 {, J3 L& m0 K
4 F9 u' l! t% t07、红豆; Y& a8 F6 P# h7 |( Z6 u( w
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜! y/ F6 t4 z4 N+ E3 U0 w$ @5 p
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
' x M7 }" i" b+ }/ h山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( P; [7 j9 J, o. ~
9 w# X; @7 {/ [- l4 _8 s10、牛蒡 4 c: g) `+ U) v, Y7 {
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。* {2 B+ Z' p) ?# h, X5 W# e$ E& ?& b
11、芦笋 * W! W$ ^) G" v5 n5 @' C
+ M% w3 A# I, I2 |: R芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ) g* V/ ~8 v M8 r1 {
( J+ Q$ ~ N: H9 _+ ^' F( n12、莲藕
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6 A0 u# i7 W# d# d莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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" h# T; m; o2 {( D13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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5 M7 N5 U8 A. S2 o. V14、山茼蒿 : U" Q6 M! c: `; X6 ] A& A9 g% e
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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! I: L5 g3 [' d2 X15、地瓜叶 2 a) T+ Q. N0 S m- g, |
' v5 Q# ?% `1 W7 \8 W6 }( k: O地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / \1 p; j4 p c5 l; G
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16、萝卜叶 " [- W! q% c$ |0 d: V. [/ t# Y
0 j; ?) ^* a, G& u) w5 \8 D* ]3 T, Z萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。- r0 I% V. v; `# M
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17、川七 2 w9 }6 z# X9 z; J& z
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . C' l# m" A6 J @. v' k
4 A p8 a! F0 ~* w; H18、优格
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9 R: j% z, ?+ u2 r2 J优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 _/ T" y6 M# j5 V, b4 J" N9 H' O
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19、醋 & c) `3 B5 B8 M# ] o, ^9 {3 {
5 S- [' G# A8 ]$ G$ I; C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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