|
|
01、地瓜& [! l, s# A3 y- M: \
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : ~0 B" W- l% k# _% W, C
& `1 z# Q8 X. x0 a1 v& r02、绿豆 9 D3 l4 x2 n: e" ?% b2 f
0 M: h' k3 Q, q7 X' _* X! n" x% ^, Q+ \
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
$ n$ I- x, u8 t. L# d) }7 G4 P, \# H
03、燕麦 1 }+ n6 |/ l8 X+ w0 F3 u5 i. A- }
4 f; r ]( V1 H& ]
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
+ F; W6 V: R# r7 {& c
8 o* O1 ~8 g) h4 [4 X04、薏仁
4 ?# ]' A3 h3 G
0 h* \1 v; G% a- E% p薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。/ a& [3 `; Y( j4 d: b* } a \+ J
) g& ]) H. r- E# l05、小米 ( e9 ?* O* m ~ j% w
/ F7 U1 r" d( |, T) ]
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
. m0 M3 w0 v1 l |- E4 z0 x
0 ]9 `9 [) p( c1 S5 Q. {06、糙米
) k( Z/ E0 W' t5 E) M8 }1 H+ t
' [9 z* N1 E4 J# Y/ P1 C* d \. ^8 G糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 C" n) E( s9 G6 F. A3 s
! O6 `4 s3 [' @! a ]; m07、红豆
7 O5 d5 w+ K4 }; x. `红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
+ `8 x2 ^1 Y1 _2 ]; x& k2 v: R8 p- |# ~8 Q" x, ]
08、胡萝卜
9 R# u/ y( y9 D6 s% Y胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
% _6 t' K w# n( ]& W f0 T$ w' D }3 v, V& q& v6 Y+ p$ P- o3 ~
09、山药
0 i5 w! y! m. I, Q, \) }7 `山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 C: ~ z2 Q2 z/ `. [
7 E# `5 H' w8 Y/ `2 ~5 F
10、牛蒡
: W' u! _* @% s
8 I) G, v+ h8 _3 e牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
2 ^* Y* g( Z: c11、芦笋
% |% T! l. e! S- u
, C" Z! d) Q) k. T. n3 ?" M芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
$ b0 @$ ~0 A2 r* x# v9 V
/ z2 z2 W7 ?3 J4 j% w12、莲藕 ( R; E% v6 F* Y
' n6 Q! W& ?9 S4 E* @6 }2 ^莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
# d6 Q' {: t4 M6 }. H" X, ]
2 y5 S9 @5 E$ s13、白萝卜 / E& y( R# n9 ?7 V
1 Y+ m: w" o# w6 Y: t, M
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
# n2 n, y, C5 D% Q* Y
8 L' \ l! I7 `$ o0 I% `; A14、山茼蒿
: _1 D- R8 b$ N4 _8 m- q8 A( o: M4 [( S0 ]8 k' n' U
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 . R! k3 }; }1 x v0 W$ D* m0 }
4 h/ I+ b5 n& ?; t4 n15、地瓜叶 / u, \ z) {- O% ^8 s/ E0 |
" |7 y1 m% r. k/ [( @- j3 l4 D- `4 q) {
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
7 p6 v2 B% B" f R* X: J1 y
5 w* V9 a0 |1 S) Z' x/ ?16、萝卜叶
" X) [; K2 b- U, T* g) H6 t5 r7 ^3 [" e1 o9 P3 n' G
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。" a: C4 m8 C+ _+ Z
& i1 Q2 M/ c1 A. y. @8 J: K5 j
17、川七 " M/ R' V0 q; i3 i6 `
% q, _0 m% Q& v& b0 `6 _川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
3 c7 |8 r0 s3 {* _4 a5 ]/ B5 F
9 \4 G5 ]) V7 d B0 }. o8 x) _" x18、优格 0 I3 n8 n6 a/ Q4 R3 H
0 G. s6 k; x5 p优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
8 k2 S; L% u( ^; z' h- N4 ? t, M
$ U+ _# A, b6 g+ I- Y0 R19、醋 * B h* F5 X; V5 c
5 {$ V# k7 J7 q% i) W7 ~/ Y8 E
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
% z7 f# Q3 u# h, Y8 \; y, ^3 j' J2 \2 f( i. a
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡