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01、地瓜
2 Z9 s0 [3 F8 L地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 $ ?) |. R* J; E
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02、绿豆
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$ E9 U; H5 n, U/ R6 X, Z2 o& w: A绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 % M6 O: k9 Z3 j; D, ?1 A- B8 E
* C& T6 e' o! u7 s03、燕麦
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/ b0 f( q6 a; v2 L5 E, E( x% V. V: k燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( v9 Y3 v0 y: ^# a
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04、薏仁
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% n7 {: C1 s+ z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" H; ?* _* M; \( t; s; T: k
. Q/ P0 ]) x/ Q% \: e& y05、小米 + y# m, u C7 Q" h
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; f/ E7 a, y8 K' r
/ J. |$ @+ B) b' Y1 Q" R06、糙米 $ b5 N' `2 C b( l
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( M9 a6 i* Z3 Q5 [ F" J6 z: S, U
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07、红豆
3 M1 }* x: l8 `0 A红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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" G- b& `5 T0 y @5 c' U- B: t08、胡萝卜
# ]' k; h* [+ A n& J2 J& Y胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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1 ^: g- I3 v/ P. j. u09、山药
8 z0 x# g7 @6 }0 q山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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* y# s- G5 M2 M10、牛蒡 4 r# i" W7 }: e5 r3 S) @
1 y' A: \( p( {& q0 F- @: A& {8 J牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 s! v; ~7 v# _& C11、芦笋 ; G- V1 C9 u4 l( Y2 k, m" t1 S' j+ r
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 ) L* y" A4 \. k9 y/ l2 x
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& V0 h: @- J- u$ f4 \$ @+ H0 G
2 z# [/ y3 H! u" w13、白萝卜
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$ T+ }0 }. |2 u3 L6 E萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 }/ M3 P7 r( l
4 k8 K) i6 p( m/ {" \( k14、山茼蒿 : t: M% s' Q5 A7 x) L# t6 H
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : E9 |( K n. P% B
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15、地瓜叶 7 H8 z$ P7 V! R. i: n& q9 |$ W$ _
1 _- w0 x# `3 N1 H$ L5 V5 R5 F5 Q2 @+ ~地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 - u: d; p/ }! Q/ N( p4 v
$ A5 Y4 l" P" g9 w' _萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。# V' D4 w" ]; Z* J4 e6 t
& ]4 u) ~9 o0 a, b3 r1 K' o( T17、川七 ; n1 P+ z9 g3 Y T
' K) k$ C0 x8 l川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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: q6 ^; x; q7 w6 k19、醋
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$ @1 A: t8 R1 K; W' H# }醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! t) m1 W" d2 r& ]
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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