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第一节：仰卧起转体 $ q+ C, q% T/ f2 j! ~
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
7 n4 H' }, Y( I0 D. q( k动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
* f- F* v, b4 w& {" D! w动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
8 E+ ^9 S: {; ~* u6 u作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 , ]7 p" C" H3 o0 P7 p
7 y* F- d, P6 B9 `* o, h9 ^
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 5 I. {7 V/ \/ G+ @9 G* I% |% E
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 4 f% V" g4 c; j) ?. I
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 2 Z/ O8 O: s' F
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 4 i1 h% \4 c# @& `# P( f7 U: }
7 x: V6 r+ D9 ]3 ^0 h* U第三节：行动车轮蹬
$ B! M9 D2 k( }1 v( ^预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
; n4 b' s0 m( f: n9 e, _动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
& s4 }, a: Q9 l/ a2 X' S, R/ b作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54